Stres ne mora da vas kontroliše: Ove navike mogu pomoći telu da se lakše izbori sa pritiskom

Način na koji reagujemo kada se suočimo sa stresom često povezujemo sa karakterom, temperamentom ili osobinama za koje verujemo da su nepromenljive. Ipak, savremena psihološka istraživanja pokazuju drugačiju sliku. Naš odnos prema stresu nije unapred određen, već se menja kroz iskustva, navike i način na koji tumačimo situacije.

Studija objavljena 2024. godine u časopisu "Journal of Research in Personality", koja je pratila više od 1.000 ljudi kroz svakodnevne stresne događaje, pokazala je da se osobine ličnosti mogu menjati pod uticajem svakodnevnog pritiska. To znači da stres i ličnost nisu odvojeni procesi. Oni neprestano utiču jedno na drugo.

Istraživanja ukazuju da određeni obrasci ponašanja mogu povećati otpornost na stres, ali i smanjiti njegov uticaj na emocionalno i fizičko stanje. Posebno se izdvajaju tri pristupa: drugačiji način posmatranja problema, ulaganje u odnose sa drugima i bolje organizovanje svakodnevnog života.

Pexels

Promenite način na koji doživljavate stresne situacije

Među osobinama ličnosti koje se najčešće povezuju sa intenzivnijim doživljajem stresa nalazi se neuroticizam. Ljudi kod kojih je ova osobina izraženija češće imaju snažnije emocionalne reakcije na probleme i mogu lakše da dožive svakodnevne izazove kao pretnju.

Istraživanja pokazuju da se kod takvog obrasca može razviti svojevrsna preosetljivost nervnog sistema. Kada se negativne emocije često ponavljaju, organizam može postati spremniji da burno reaguje čak i na manje stresne događaje, što vremenom doprinosi osećaju stalne napetosti.

Ključni trenutak nalazi se u načinu na koji procenjujemo situaciju. Kada problem posmatramo isključivo kao opasnost, telo pokreće snažniju stresnu reakciju. Nasuprot tome, ako ga vidimo kao izazov koji možemo rešiti, veća je verovatnoća da ćemo reagovati smirenije i efikasnije.

Pexels

Društvene veze mogu biti zaštita od pritiska

Otpornost na stres često se povezuje sa unutrašnjom snagom i sposobnošću da sami regulišemo emocije. Međutim, brojna istraživanja pokazuju da značajnu ulogu ima i okruženje u kojem živimo, odnosno kvalitet odnosa koje gradimo sa drugim ljudima.

Velika analiza istraživanja objavljena 2023. godine u časopisu "Personality and Social Psychology Review" pokazala je da su ekstraverzija i saradljivost među osobinama koje mogu imati zaštitnu ulogu kada je reč o stresu. Razlog nije samo u tome što su društvene osobe veselije, već zato što češće imaju podršku i osećaj povezanosti.

Dobri odnosi mogu delovati kao svojevrsni zaštitni faktor u teškim periodima. Razgovor sa bliskim ljudima, osećaj pripadnosti i spremnost da se zatraži pomoć mogu smanjiti osećaj usamljenosti i olakšati suočavanje sa izazovima. Zbog toga ulaganje u odnose nije samo pitanje društvenog života, već važan deo očuvanja psihičke stabilnosti.

Pexels

Organizacija svakodnevice smanjuje mogućnost hroničnog stresa

Savesnost, osobina koja podrazumeva odgovornost, planiranje i sposobnost samokontrole, često se povezuje sa boljim upravljanjem stresnim situacijama. Ljudi kod kojih je ova osobina izraženija češće imaju navike koje im pomažu da izbegnu nepotreban pritisak.

Istraživanja ukazuju da organizovaniji ljudi nisu samo sposobniji da se nose sa stresom kada se on pojavi, već mogu biti manje izloženi određenim stresorima. Planiranje obaveza, pravovremeno rešavanje problema i izbegavanje odlaganja mogu sprečiti nagomilavanje situacija koje kasnije postaju izvor velikog opterećenja.

Ipak, otpornost na stres ne znači da osoba nikada neće osećati pritisak. Suština je u razvijanju fleksibilnijih načina reagovanja - sposobnosti da se prilagodimo okolnostima, pronađemo rešenje i ne ostanemo zarobljeni u automatskim negativnim reakcijama.

Psiholozi sve češće naglašavaju da ličnost nije potpuno nepromenljiva, već se oblikuje kroz ponašanja koja ponavljamo. Male, ali dosledne promene u načinu razmišljanja, odnosima sa drugima i organizaciji života mogu vremenom uticati na to kako doživljavamo stres i koliko uspešno se sa njim nosimo.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi