Muče vas nezavršene obaveze čim legnete? Naučnici otkrili šta može da vam pomogne da brže zaspite

Ako vam se pred spavanje misli neprestano vraćaju na ono što morate da završite sutra, možda uzrok nije samo stres, već i to što vaš um pokušava da neprestano drži sve te obaveze u mislima. Istraživanja su pokazala da nedovršeni zadaci mogu da podstaknu uporno razmišljanje o poslu i otežaju odmor, ali postoji jednostavan način da se taj mentalni teret smanji - zapisivanje konkretnih obaveza pre odlaska u krevet.

Do ovog zaključka dolazi više istraživanja, među kojima se posebno izdvajaju rad psihološkinje Kristine Sajrek i njenih kolega, kao i eksperiment Majkla Skalina, psihologa i direktora Laboratorije za neuronauku sna i kogniciju na Univerzitetu Bejlor u SAD. Njihovi rezultati pokazuju da način na koji pred spavanje pristupamo budućim obavezama može uticati na to koliko brzo uspevamo da zaspimo.

Pexels

Nedovršeni poslovi mogu da vas prate i tokom vikenda

Istraživanje Kristine Sajrek i njenih kolega bavilo se time kako nedovršeni zadaci utiču na odmor zaposlenih. Rezultati su pokazali da ljudi koji na kraju radne nedelje imaju nezavršene obaveze češće nastavljaju da razmišljaju o poslu tokom vikenda, zbog čega njihov odmor može biti manje kvalitetan.

Slične rezultate pokazalo je i ranije istraživanje Sajrek i Konija Antonija, u kojem je učestvovalo 89 zaposlenih koji su tokom pet nedelja vodili dnevnike pre i nakon vikenda. Utvrđeno je da su i vremenski pritisak i nedovršeni zadaci povezani sa intenzivnijim razmišljanjem o poslu i lošijim snom, pri čemu su nezavršene obaveze imale poseban uticaj.

Sajrek je navela da saznanje da zadaci iz prethodne nedelje nisu završeni može pojačati takozvanu "perseverativnu kogniciju", odnosno stalno vraćanje mislima na negativne događaje ili moguće probleme, i tako ometati san. Zato nedelja uveče mnogima može biti posebno teška, jer se približava povratak na posao i suočavanje sa novim obavezama.

Zapisivanje obaveza može pomoći da brže zaspite

Zanimljiv odgovor na ovaj problem ponudilo je istraživanje Majkla Skalina, psihologa i direktora Laboratorije za neuronauku sna i kogniciju na Univerzitetu Bejlor. U njegovom eksperimentu učestvovalo je 57 zdravih mladih osoba uzrasta od 18 do 30 godina, koje su pred spavanje dobile zadatak da naprave određenu vrstu spiska.

Jedna grupa je zapisivala ono što je već završila tokom dana, dok je druga beležila zadatke koje tek treba da obavi narednog dana i u narednih nekoliko dana. Učesnici su zatim otišli na spavanje, a istraživači su njihov san pratili pomoću polisomnografije, metode kojom se registruju moždani talasi, disanje i pokreti tela.

Rezultat je bio zanimljiv. Učesnici koji su zapisivali buduće obaveze zaspali su značajno brže od onih koji su pravili spisak završenih aktivnosti. Skalin je ukazao na to da savremeni način života, u kojem liste obaveza neprestano rastu, može dodatno podsticati brigu zbog onoga što nije završeno.

Pexels

Detaljna lista može biti korisnija od kratkog podsetnika

Istraživanje je pokazalo još jednu važnu stvar: nije dovoljno samo zapisati da sutra imate posao ili obaveze. Učesnici koji su preciznije navodili šta konkretno moraju da urade brže su nakon toga uspevali da zaspe. Drugim rečima, detaljan spisak može biti korisniji od nekoliko uopštenih stavki.

Ovaj efekat može se objasniti pojmom "kognitivno rasterećivanje". Kada zadatke zapišemo na papir, deo mentalnog napora prebacujemo iz sopstvenih misli u spoljašnji oblik. Obaveze su tada organizovane i zabeležene, pa mozak nema istu potrebu da ih neprestano ponavlja kako ih ne bismo zaboravili.

Zato, ako vam misli pred spavanje stalno odlaze ka onome što niste završili, možete odvojiti nekoliko minuta i napraviti konkretan spisak za naredni dan. To neće smanjiti broj obaveza koje vas čekaju, ali bi moglo da vam pomogne da ih ostavite za sutra, lakše zaspite i novi dan dočekate sa jasnijim planom.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi