Ovo se događa vašem mozgu dok meditirate: Samo nekoliko minuta može pomoći mentalnom blagostanju

Nova studija donosi zanimljive nalaze o tome koliko brzo meditacija može da utiče na mozak. Istraživači su pomoću elektroencefalografije, odnosno EEG-a, pratili promene u moždanoj aktivnosti kod ljudi sa različitim nivoima iskustva u meditaciji.

U istraživanju, objavljenom u časopisu Mindfulness, učestvovalo je oko 100 osoba - od onih koje nikada ranije nisu meditirale do iskusnih praktičara sa višegodišnjim stažom. Svi su pripadali tradiciji Iša Joge i praktikovali jednostavnu tehniku usmeravanja pažnje na dah.

Pexels

Promene u mozgu počinju već posle nekoliko minuta

Rezultati su pokazali da meditacija može da izazove primetne promene u moždanim talasima mnogo brže nego što bi se moglo očekivati. Kod većine učesnika promene su počinjale već nakon dva do tri minuta, dok su najizraženije bile između sedmog i desetog minuta prakse.

Zanimljivo je da nivo iskustva nije bio jedini faktor koji je igrao ulogu. Prema rečima jednog od autora istraživanja, Balačundara Subramaniama, kod iskusnih meditanata značajne promene mogle su da se uoče već nakon prvih 30 sekundi.

To bi moglo da ukazuje na to da dugogodišnja praksa utiče na način na koji mozak prelazi iz uobičajenog stanja u stanje odmora i opuštenosti. Drugim rečima, iskustvo u meditaciji možda omogućava telu i mozgu da brže odgovore na početak prakse.

Šta podrazumeva posmatranje daha?

Tehnika posmatranja daha, poznata i kao svesno disanje, vekovima se koristi u budističkim i jogijskim tradicijama. U međuvremenu je postala veoma popularna i van tih tradicija, naročito kao deo savremenih mindfulness i velnes praksi.

Osnovna ideja je jednostavna: pažnju treba usmeriti na prirodan ritam disanja, bez pokušaja da se dah namerno menja. Kada misli odlutaju, dovoljno je primetiti šta se dogodilo i bez osuđivanja vratiti pažnju na disanje.

Upravo takav pristup korišćen je i kod učesnika istraživanja. Kako je Subramaniam objasnio, ova tehnika deo je šire tradicije koja naglašava disciplinu i kontinuitet prakse. Sličan princip koristi se i u sedmominutnoj meditaciji "Miracle of Mind", povezanoj sa indijskim jogijem Sadguruom.

Freepik

Kako da počnete sa meditacijom kod kuće?

Za početak meditacije nije potrebno izdvojiti mnogo vremena niti imati posebno iskustvo. Nekoliko minuta dnevno može biti dovoljno da se napravi prvi korak, a mnogima upravo mindfulness predstavlja jednostavan uvod u redovniju meditativnu praksu.

Jedan od najjednostavnijih načina jeste da pronađete mirno mesto, udobno sednete i nekoliko minuta pažnju usmerite na disanje ili osećaje u telu. Ako vam misli odlutaju, ne treba sebe kritikovati. Suština je upravo u tome da primetite misao i zatim se nežno vratite onome na šta ste usmerili pažnju.

Meditacija može biti jednostavan način da se napravi kratka pauza od svakodnevnog stresa i usmeri pažnja na sadašnji trenutak. Redovna praksa može doprineti boljem opuštanju, većoj svesnosti o sopstvenim mislima i emocijama, kao i lakšem suočavanju sa svakodnevnim napetostima. Iako nije zamena za stručnu pomoć kada je ona potrebna, nekoliko minuta posvećenih miru i disanju može biti koristan deo brige o mentalnom zdravlju i opštem osećaju blagostanja.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi