Ne možete da jedete kad ustanete? Saznajte šta sve može da utiče na smanjenje apetita

Doručak se često naziva najvažnijim obrokom dana, ali istina je da se naš odnos prema jutarnjem obroku značajno razlikuje. Dok neki uživaju u toplom kroasanu, šolji kafe ili zdravom tostu sa avokadom čim otvore oči, drugi osećaju težinu već pri samoj pomisli na hranu.

Ta razlika nije slučajna i, kako navode stručnjaci, razlog zbog koga deo ljudi nema apetit ujutru leži u složenoj kombinaciji bioloških, psiholoških i životnih faktora. Ipak, ono što se najviše izdvaja jeste stres – nevidljivi neprijatelj koji utiče na naš apetit i jutarnje navike.

Stres ima ogroman uticaj na ishranu

Najčešći krivac za izostanak želje za doručkom ipak je stres. Kada smo pod pritiskom, telo ulazi u stanje pripravnosti, a probavni sistem se povlači u drugi plan. To znači da, iako nam je fiziološki potrebna energija, mozak šalje signale koji smanjuju osećaj gladi.

Freepik

Ljudi koji se suočavaju sa hroničnim stresom, bilo zbog posla, škole ili privatnih problema, češće prijavljuju da ujutru ne mogu ni da pomisle na obrok. Na taj način, stres ne samo da remeti emocionalnu ravnotežu već i direktno oblikuje naše navike u ishrani.

Kako pronaći balans i vratiti se zdravom načinu života

Stručnjaci savetuju da, ukoliko doručak ne ide "na silu", ne treba osećati grižu savesti. Dovoljno je osluškivati svoje telo i pronaći ritam koji najviše prija. Nekima više odgovara da dan započnu šoljom čaja ili jogurtom, dok će drugima prijati voće ili smuti.

Profimedia

Ono što je važno jeste da se tokom dana unese dovoljno hranljivih materija i da se izbegne preskakanje više obroka zaredom. Takođe, smanjenje stresa – kroz šetnju, fizičku aktivnost ili jednostavne jutarnje rutine disanja – može značajno pomoći da apetit postane stabilniji i predvidljiviji.

Jako je bitno kako su se navike razvile u detinjstvu

Navike u ishrani u velikoj meri se oblikuju još u detinjstvu. Ako dete odrasta u porodici gde je doručak obavezan deo jutra, velika je verovatnoća da će i u odraslom dobu osećati potrebu da nešto pojede odmah nakon buđenja.

Profimedia

Suprotno tome, ukoliko doručak nije bio deo svakodnevne rutine u detinjstvu, organizam se navikava da funkcioniše bez njega, pa odrasla osoba kasnije prirodno nema izražen jutarnji apetit.

Ove navike postaju deo naše biološke i psihološke konstitucije, a često ih je teže menjati nego što se misli, jer su duboko ukorenjene u obrasce ponašanja koje smo usvojili još u najranijim godinama.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi