Anksioznost vam kvari san? Ovaj večernji ritual smiruje um i telo za par minuta

Problemi sa spavanjem sve češće nisu povezani samo sa umorom, već i sa anksioznošću koja se javlja upravo onda kada telo pokušava da se odmori. Mnogi ljudi odlaze u krevet iscrpljeni, ali umesto sna dobijaju pojačane misli, brige i osećaj pritiska da moraju da zaspe, što paradoksalno dodatno otežava uspavljivanje.

Stručnjaci ističu da upravo ta unutrašnja tenzija može postati glavni razlog lošeg sna. Čak i kada osoba uspe da zaspi, buđenje tokom noći često pokreće niz negativnih misli koje onemogućavaju ponovno uspavljivanje i stvaraju začarani krug neispavanosti.

Anksioznost i san

Jedna neprospavana noć lako može da utiče na čitav naredni dan, ali problem nastaje kada se strah od lošeg sna pretvori u dodatni okidač za nesanicu. Ljudi često pokušavaju da urade sve kako treba - od odlaska u krevet na vreme, do izbegavanja ekrana, ali i dalje ne uspevaju da se opuste.

U takvim situacijama čak i kratko buđenje tokom noći može da izazove lavinu misli i brigu da će ostatak noći biti jednako loš. Upravo tada anksioznost postaje jača od fizičke potrebe za snom i održava organizam u stanju budnosti.

Zbog toga se sve češće govori o tehnikama koje ne deluju samo na telo, već i na um.

Pexels

Vežba zahvalnosti kao jednostavan noćni ritual

Jedan od predloga stručnjaka jeste jednostavna vežba zahvalnosti koja se praktikuje neposredno pre spavanja. Prema rečima lekara porodične medicine dr Majka Varšavskog, ova tehnika može pomoći ljudima koji se bore sa anksioznošću i nesanicom.

- Ako se borite sa anksioznošću i ne možete lepo da spavate, može vam pomoći vežba zahvalnosti pre nego što odete u krevet. Jedna od najboljih stvari jeste da razmislite ili zapišete tri pozitivne stvari koje su vam se dogodile tog dana - navodi on.

Ideja je da se pažnja preusmeri sa briga na pozitivne događaje, čime se mozak postepeno resetuje i izlazi iz stanja preterane napetosti.

Kako mozak uči da se opusti

Stručnjaci objašnjavaju da je određeni nivo anksioznosti prirodan i čak koristan, ali problem nastaje kada ona počne da ometa svakodnevno funkcionisanje i kvalitet sna. Tada je važno aktivno raditi na smirivanju misli.

Zapisivanje pozitivnih stvari iz dana pomaže mozgu da se fokusira na sigurnost i stabilnost, umesto na potencijalne pretnje i brige. Na taj način se smanjuje mentalna napetost i olakšava proces uspavljivanja.

Ovaj pristup, kako se navodi, može doprineti tome da osoba lakše zaspi i manje se budi tokom noći, jer se prekida obrazac negativnog razmišljanja koji hrani nesanicu.

Pexels

Navike koje utiču na kvalitet sna

Pored mentalnih tehnika, stručnjaci naglašavaju i važnost svakodnevnih navika. Redovno vreme buđenja i odlaska na spavanje pomaže organizmu da uspostavi stabilan ritam, dok jutarnje izlaganje prirodnoj svetlosti dodatno reguliše cirkadijalni ritam.

Važan faktor je i okruženje u kojem se spava. Hladnija i tamnija prostorija pogoduje dubljem snu. Takođe, navike poput konzumiranja kofeina u kasnim popodnevnim satima ili alkohola mogu negativno uticati na kvalitet odmora.

Kombinacijom stabilnih rutina i jednostavnih mentalnih vežbi, poput zahvalnosti, moguće je značajno smanjiti anksioznost i poboljšati kvalitet sna na prirodan način.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi