Stručnjaci su saglasni da je ovo idealna temperatura u spavaćoj sobi za zaista kvalitetan san

Ako vam se često dešava da se noću budite, prevrćete ili nikako ne možete da zaspite, problem možda nije u stresu ili telefonu, već u temperaturi u spavaćoj sobi. Previše toplote (ili hladnoće) može ozbiljno da sabotira vaš san.

Svi smo to iskusili: letnja noć, klima radi, ventilator duva, a vi i dalje ne možete da utonete u san. Ili zimski period, grejanje uključeno, ali vam je i dalje neprijatno. Nije slučajno – temperatura ima ogroman uticaj na kvalitet, dubinu i trajanje sna.

Stručnjaci ističu da je stvaranje idealnog okruženja za spavanje jedan od ključnih koraka ka boljoj higijeni sna i opštem zdravlju.

„Mnogi misle da je san samo vreme odmora, ali tada se telo zapravo obnavlja i oporavlja. Najbolje okruženje za spavanje je ono koje je blago rashlađeno“, kaže Rajan Fiorenci, sertifikovani sleep coach.

Koja je idealna temperatura za spavanje?

Iako se preporuke mogu blago razlikovati, stručnjaci se uglavnom slažu da je oko 18°C (65°F) idealna temperatura za spavanje.

Ako vam je to prehladno, doktorka Funki Afolabi-Braun, specijalista za medicinu sna, savetuje da ciljate raspon između 16 i 22 stepena Celzijusa, što se smatra optimalnim za većinu ljudi.

Freepik

Zašto je temperatura toliko važna?

Tokom večeri, telesna temperatura prirodno opada, u skladu sa našim cirkadijalnim ritmom. Taj pad temperature podstiče lučenje melatonina, hormona koji signalizira telu da je vreme za spavanje.

„Hladnija prostorija dodatno pomaže ovaj prirodni proces, što vodi bržem uspavljivanju i kvalitetnijem snu“, objašnjava dr Afolabi-Braun.

Drugim rečima, ako je soba pretopla, telo se bori da se ohladi – i san trpi.

Šta se dešava ako je soba pretopla ili prehladna?

Previše topla prostorija može dovesti do:

• češćeg buđenja tokom noći
• smanjenja dubokog i REM sna
• osećaja umora i razdražljivosti ujutru

Vlažna toplota posebno remeti sposobnost tela da reguliše temperaturu. Sa druge strane, prehladna soba takođe može izazvati nelagodnost i loš san, iako ne utiče direktno na faze sna.

Freepik

Da li se idealna temperatura menja leti i zimi?

Kratko i jasno – ne mnogo. Iako subjektivni osećaj varira, hladnija soba je generalno bolji izbor tokom cele godine, jer telesna temperatura tokom sna prirodno opada.

Kako da održite idealnu temperaturu za spavanje?

Ako imate problem sa pretoplom ili prehladnom sobom, evo nekoliko praktičnih saveta:

Obratite pažnju na posteljinu

Prirodni materijali poput pamuka i bambusa pomažu telu da „diše“. Rashlađujuće jastučnice, ćebad i čak lagani vuneni jorgani mogu smanjiti zadržavanje toplote. Postoje i rashlađujuće otežane ćebadi za one koji žele osećaj težine bez pregrevanja.

Topla kupka pre spavanja

Mlaka kupka ili potapanje stopala u toplu vodu 20–30 minuta pre spavanja može sniziti telesnu temperaturu i pomoći bržem uspavljivanju.

Iskoristite klimu, ventilator ili prozor

Leti, klima i ventilatori mogu napraviti veliku razliku. Zimi, ako je potrebno, koristite grejalicu – ali pazite da prostorija ne postane pretopla. Pamuk ili rashlađujuća pidžama takođe pomažu regulaciji temperature.

Profimedia

Spavajte pod odvojenim pokrivačima

Ako vi i partner imate različite potrebe (jednom je uvek hladno, drugom vruće), skandinavski metod spavanja – odvojeni jorgani – može biti pravo rešenje.

Držite roletne i zavese spuštene

Sunčeva svetlost tokom dana može značajno zagrejati prostoriju. Zamračujuće zavese pomažu da soba ostane hladnija i prijatnija za san, piše Real Simple. 

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi