Spavate previše ili premalo? Naučnici otkrili koliko sati sna je dovoljno za zdravo starenje

Koliko sati sna nam je zaista potrebno da bismo ostali zdravi i usporili posledice starenja? Novo istraživanje na gotovo 500.000 ljudi pokazalo je da ni premalo, ali ni previše sna nije dobro za organizam.

Prema rezultatima studije, optimalno trajanje sna ne razlikuje se značajno između žena i muškaraca, ali postoje male razlike u idealnom rasponu.

Oko sedam sati sna povezano je sa zdravijim starenjem

Istraživanje je pokazalo da osobe koje uglavnom spavaju između 6,4 i 7,8 sati, kada je reč o ženama, odnosno između 6,4 i 7,7 sati kod muškaraca, imaju manje pokazatelja biološkog starenja različitih organa.

Pexels

Nasuprot tome, spavanje kraće od oko šest i po sati ili duže od osam sati povezano je sa većim rizikom od ubrzanog starenja organizma.

Važno je naglasiti da ovakva povezanost ne znači da će nekoliko noći kraćeg sna automatski imati štetne posledice. Istraživanje se pre svega odnosi na dugoročne navike spavanja.

Nije važna samo količina sna

Loše navike spavanja povezane su sa različitim zdravstvenim problemima, uključujući gojaznost, dijabetes tipa 2, povišen krvni pritisak i bolesti srca.

Nedovoljno kvalitetnog sna može se odraziti i na raspoloženje. Umor, razdražljivost, problemi sa koncentracijom i pamćenjem i pad energije tokom dana mogu biti znak da se organizam ne odmara dovoljno.

Pexels

Zato stručnjaci ističu da nije dovoljno samo gledati broj sati provedenih u krevetu. Važni su i kontinuitet i kvalitet sna.

Šta je onda idealna mera?

Za većinu odraslih osoba preporuka od oko sedam do osam sati sna ostaje dobar orijentir, ali potrebe mogu da se razlikuju od osobe do osobe. Ako se redovno budite neispavani, teško funkcionišete tokom dana ili imate izraženu dnevnu pospanost uprkos dovoljnom broju sati sna, problem možda nije samo u količini sna.

Novo istraživanje dodatno pokazuje koliko su svakodnevne navike važne za dugoročno zdravlje. Dobar san ne može da zaustavi starenje, ali može biti jedan od faktora koji doprinose zdravijem starenju organizma.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi