Stalno ste umorni, a dovoljno spavate? Ove tri svakodnevne navike mogu da vam troše energiju

Legli ste na vreme, spavali dovoljno sati, a ipak se ujutru budite kao da niste ni odmorili? Ako vam se to često dešava, problem ne mora uvek biti samo u količini sna.

Na osećaj iscrpljenosti mogu uticati i svakodnevne navike koje na prvi pogled deluju potpuno bezazleno. Način na koji provodimo vreme pred spavanje, koliko se krećemo i kako raspoređujemo obroke tokom dana mogu imati uticaj na nivo energije.

1. Telefon vam je poslednja stvar koju gledate pre spavanja

Mnogima je telefon poslednji predmet koji uzmu u ruke pre nego što zaspe. „Samo još jedan video“ ili nekoliko minuta na društvenim mrežama lako se pretvore u pola sata ili više.

Freepik

Osim što tako možete odložiti odlazak na spavanje, korišćenje ekrana pred spavanje može otežati opuštanje i narušiti rutinu koja priprema organizam za san. NHS savetuje da se pametni telefoni i drugi ekrani izbegavaju tokom poslednjeg sata pre spavanja.

Zato pokušajte da telefon ostavite sa strane pre odlaska u krevet. Umesto gledanja u ekran, možete pročitati nekoliko stranica knjige, poslušati muziku ili jednostavno provesti nekoliko minuta u miru.

2. Gotovo da se ne krećete tokom dana

Kada ste već umorni, poslednje što vam pada na pamet jeste fizička aktivnost. Ipak, dugotrajno sedenje i nedostatak kretanja mogu doprineti osećaju iscrpljenosti.

Freepik

To ne znači da morate odmah početi sa napornim treninzima. Čak i kratka šetnja može biti dobar početak. NHS navodi da redovna fizička aktivnost može pomoći u smanjenju osećaja umora, dok čak i 15 minuta hodanja može privremeno povećati energiju.

Ako veći deo dana provodite za računarom, pokušajte da ustanete, protegnete se ili prošetate nekoliko minuta. Male promene su često lakše za održavanje nego nagla i zahtevna promena rutine.

3. Preskačete obroke ili jedete potpuno neredovno

Još jedna navika koja lako prođe neprimećeno jeste preskakanje obroka. Kada ste zauzeti, doručak se odloži, ručak preskoči, a onda uveče pojedete mnogo više nego što ste planirali.

Pexels

Redovni i uravnoteženi obroci mogu pomoći da energija tokom dana bude stabilnija. NHS savetuje redovne obroke i zdrave užine umesto velikih obroka sa dugim pauzama između njih.

Zato nije dobra ideja da ceo dan „izdržavate“ na kafi, a da tek uveče pojedete pravi obrok. Bolji izbor je da tokom dana imate nekoliko redovnih obroka i dovoljno tečnosti.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi