Budilnik vam je najveći neprijatelj? Zdrave navike će vam olakšati buđenje

Buđenje ujutru za mnoge je najteži deo dana, posebno kada alarm zazvoni dok biste najradije ostali još nekoliko sati u krevetu. Pritisak na dugme za odlaganje alarma deluje kao najlakše rešenje, ali zbog njega se često budimo još umorniji i teže započinjemo dan.

Dobra vest je da jutarnje buđenje ne mora da bude svakodnevna borba. Male promene u večernjoj rutini, načinu na koji koristite alarm i izlaganju svetlosti mogu pomoći da se organizam postepeno navikne na ranije ustajanje.

Nemojte svako jutro da ustajete u drugo vreme

Jedna od najvažnijih stvari jeste da vreme odlaska na spavanje i buđenja bude približno isto svakog dana. Ako radnim danima ustajete rano, a vikendom spavate do podneva, telo teško može da uspostavi stabilan ritam.

Freepik

Ne morate biti potpuno rigidni, ali pokušajte da razlika između radnih dana i vikenda ne bude velika. Kada se rutina ponavlja, buđenje može postati prirodnije.

Ne pritiskajte stalno odlaganje alarma

Još samo pet minuta često se pretvori u dvadeset ili trideset. Problem je što novo uspavljivanje posle prvog alarma može dodatno otežati razbuđivanje.

Umesto da alarm ostavite tik uz jastuk, stavite telefon ili budilnik malo dalje od kreveta. Tako ćete morati da ustanete da biste ga ugasili, što je jednostavan način da prekinete naviku odlaganja buđenja.

Ujutru što pre pustite svetlost u prostoriju

Jutarnja svetlost može pomoći organizmu da prepozna da je vreme za početak dana. Zato, čim ustanete, otvorite zavese ili roletne i pustite dnevnu svetlost u sobu.

Pexels

Ako je napolju još mračno, uključivanje svetla u prostoriji može biti korisno dok se ne razdani. Još bolje je ako deo jutra možete da provedete napolju.

Pripremite se za jutro prethodne večeri

Buđenje je teže kada vas odmah nakon otvaranja očiju čeka niz odluka. Šta ćete obući, šta ćete doručkovati, gde su ključevi i šta sve morate da ponesete?

Zato deo jutarnjih obaveza završite uveče. Pripremite odeću, torbu, dokumenta ili doručak. Kada je jutro jednostavnije, lakše je ustati bez osećaja da vas odmah čeka haos.

Pronađite razlog zbog kojeg želite da ustanete

Ponekad problem nije samo u snu, već u tome što nas ujutru ne čeka ništa čemu se radujemo. Ako je prvi deo dana povezan samo sa obavezama, alarm će vam prirodno zvučati kao neprijatelj.

Freepik

Uvedite malu jutarnju naviku koju volite – omiljenu kafu, muziku, kratku šetnju, doručak ili nekoliko minuta mira pre početka obaveza. Ne mora biti ništa veliko. Važno je da imate mali razlog zbog kojeg ćete želeti da ustanete.

Obratite pažnju na ono što vam telo govori

Ako ste konstantno iscrpljeni čak i kada dovoljno spavate, problem možda nije samo u jutarnjoj rutini. Dugotrajna pospanost, izrazit umor ili često buđenje tokom noći mogu biti razlog da razgovarate sa lekarom.

Cilj nije da naučite da funkcionišete sa premalo sna, već da napravite rutinu u kojoj se dovoljno odmarate i budite sa manje napora.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi