aktuelno

Imate problem da zaspite? Doktor otkriva pet zdravih namirnica koje će vam omogućiti da lakše utonete u san (VIDEO)

13.11.2024

21:14

0

Autor: A. M.

Sledeći put kada budete tražili noćnu užinu, setite se ovih preporuka i unapredite svoj san

Imate problem da zaspite? Doktor otkriva pet zdravih namirnica koje će vam omogućiti da lakše utonete u san (VIDEO)
Copyright Profimedia

Imate problema sa spavanjem? Doktor Alen Mandel, stručnjak za zdravlje i motivaciju, kaže da, ako imate problema sa spavanjem, rešenje možete pronaći u jednostavnim i zdravim večernjim užinama.

Ovaj poznati doktor sa više od tri miliona pratilaca na TikToku, podelio je listu pet namirnica koje pomažu da lakše zaspite i poboljšate kvalitet svog sna.

 

 

1. Bademi – Prirodni izvor magnezijuma

Bademi su savršen izbor za večernju užinu jer sadrže magnezijum, mineral koji pomaže opuštanju mišića i podstiče san.

Osim toga, bademi su bogati zdravim mastima i proteinima, što znači da vas mogu držati sitim tokom noći, čime smanjuju mogućnost buđenja zbog gladi.

Zdravlje potvrđuje da odgovarajuće količine magnezijuma mogu poboljšati kvalitet sna, naročito kod osoba sa nesanicom.

Imate problem da zaspite? Doktor otkriva pet zdravih namirnica koje će vam omogućiti da lakše utonete u san (VIDEO)Pexels
 

2. Grčki jogurt – Stabilizator šećera u krvi

Doktor Mandel preporučuje grčki jogurt zbog njegove visoke koncentracije proteina koji stabilizuje nivo šećera u krvi i pomaže u dužem održavanju sitosti.

Jogurt je takođe bogat triptofanom, aminokiselinom koja pomaže u proizvodnji serotonina, koji se zatim pretvara u melatonin – hormon sna.

Zdravstvene prednosti grčkog jogurta uključuju i visok sadržaj kalcijuma, vitamina B12 i drugih nutrijenata koji poboljšavaju kvalitetan san.

Imate problem da zaspite? Doktor otkriva pet zdravih namirnica koje će vam omogućiti da lakše utonete u san (VIDEO)Profimedia
 

3. Višnje – Prirodni izvor melatonina

Višnje su bogate prirodnim melatoninom, koji reguliše ciklus spavanja i buđenja.

Doktor Mandel ističe da konzumacija višanja ili ispijanje soka pre spavanja poboljšava kvalitet sna, dok dodatne studije potvrđuju da sok od višanja može pomoći u smanjenju nesanice i poboljšanju dužine sna zahvaljujući svom visokom sadržaju antioksidanata.

Imate problem da zaspite? Doktor otkriva pet zdravih namirnica koje će vam omogućiti da lakše utonete u san (VIDEO)Pixabay
 

4. Jaja – Bogat izvor proteina i triptofana

Jaja, posebno kuvana, sadrže triptofan, aminokiselinu koja podstiče proizvodnju serotonina i melatonina, hormona koji pomaže opuštanju i zaspanju.

Doktor Mandel preporučuje jaja kao zdrav snack pre spavanja, međutim, napominje da osobe sa problemima sa varenjem treba da budu oprezne, jer jaja mogu izazvati nelagodnosti kod nekih ljudi.

Imate problem da zaspite? Doktor otkriva pet zdravih namirnica koje će vam omogućiti da lakše utonete u san (VIDEO)Unsplash
 

5. Biljni čajevi – Prirodno sredstvo za opuštanje

Biljni čajevi poput kamilice i lavande su odličan izbor za opuštanje pred spavanje. Ovi čajevi su bez kofeina i pomažu u smanjenju stresa i anksioznosti, što je od pomoći za bolji san.

Kamilični čaj, na primer, sadrži apigenin, antioksidans koji se vezuje za određene receptore u mozgu i može smanjiti nesanicu, promovišući san, prenosi Express.

Imate problem da zaspite? Doktor otkriva pet zdravih namirnica koje će vam omogućiti da lakše utonete u san (VIDEO)Unsplash
 

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi

Možda vas zanima

Najčitanije Vesti

Ostale vesti iz rubrike