Ulaganje u bolje navike donosi dugoročne koristi: Sedam preporuka stručnjaka za spavanje - probudićete se kao novi čovek

Ako ste ikada poželeli da pronađete jednostavne, ali efikasne načine za poboljšanje kvaliteta sna, stručnjaci tvrde da postoji nekoliko ključnih navika koje vam u tome mogu pomoći.

Stefani Romicevski, stručnjak za san, podelila je savete koji vam mogu pomoći da poboljšate svoj san i probudite se osveženi svaki dan.

Freepik

1. Dosledno buđenje je ključ

Jedan od najvažnijih saveta koje je Stefani dala je održavanje doslednog vremena buđenja, bez obzira na to koliko dobro ste spavali prethodne noći.

Ona objašnjava da je naš mozak poput malog šteneta – potrebno mu je vreme da se navikne na rutinu.

Buđenje u isto vreme svakog dana pomaže da telo uspostavi redovan ritam, što olakšava uspavljivanje i buđenje.

Pexels

2. Izbegavajte pomeranje alarma

Iako može biti primamljivo ostati u krevetu još nekoliko minuta, ovo može imati negativan efekat na vaš san.

Stefani upozorava da je navika da ležimo duže i pokušavamo da zaspimo ponovo, kontraproduktivna.

Ovo samo zbunjuje mozak i može produžiti osećaj umora ili "grozničavosti" koja dolazi nakon buđenja.

Freepik

3. Nema potrebe za praćenjem sna

Dr. Karan Rajan savetuje da prestanete da pratite količinu REM i ne-REM sna.

Iako tehnologija može izgledati kao koristan alat, previše se oslanjati na podatke može izazvati nepotreban stres i brigu.

Snažan san zavisi od navika i doslednosti, a ne od toga koliko dugo je bio "čvrst".

Profimedia

4. Rad na kvalitetu sna

Za one koji rade noćne smene, Stefani savetuje da zadrže dosledan raspored buđenja, čak i ako se spavanje odvija u neprirodnim satima.

Korišćenje sunčanih naočara dok idete kući ujutro može biti od pomoći, jer smanjuje izloženost svetlu koje signalizuje mozgu da je dan.

Freepik

5. Svesnost o okruženju

Soba u kojoj spavate treba biti što tamnija. Ako se, tokom dana, trudite da zaspite, koristite zavese koje potpuno blokiraju svetlost.

Tamno okruženje pomaže vašem telu da se prirodno opusti i uđe u faze dubokog sna.

Pexels

6. Optimalna temperatura za san

Idealna temperatura za spavanje je između 18 i 20 stepeni Celzijusa. Prostorije koje su previše tople mogu ometati vašu sposobnost da zaspite i ostanete u dubokom snu.

Pronađite temperaturu koja vam najviše odgovara i ako možete, održavajte je tokom noći.

Freepik

7. Kako poboljšati higijenu spavanja?

Ako želite da poboljšate kvalitet svog sna, postoji nekoliko jednostavnih navika koje možete uvesti, piše Mirror.

• Punite svoj telefon na udaljenosti od kreveta
• Koristite crveni filter na ekranu ili smanjite svetlost ekrana pre spavanja
• Postavite alarm za vreme spavanja
• Koristite aplikaciju za blokiranje ometajućih sadržaja
• Stavite telefon na „ne uznemiravaj“ režim tokom noći

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi