Vaš mozak traži predah: Ova jednostavna navika na poslu smanjuje mentalni umor i popravlja raspoloženje

Dugotrajno sedenje i višesatni rad za računarom ne utiču samo na telo. Takav ritam može da ostavi trag i na tome kako se osećamo tokom radnog dana. Kada se sati provedeni za stolom nižu bez pravog prekida, umor, pad koncentracije i lošije raspoloženje lako mogu postati deo svakodnevice.

Jedno novije istraživanje pokazalo je da kratke pauze za hodanje mogu biti jednostavan način da se taj obrazac prekine. Pet minuta kretanja na svakih sat vremena pokazalo se kao dobra mera za poboljšanje raspoloženja, smanjenje osećaja umora i održavanje budnosti, bez ozbiljnog narušavanja radne rutine.

Pexels

Pet minuta hodanja može da popravi raspoloženje

Istraživanje Univerziteta Kolumbija obuhvatilo je više od 11.000 zaposlenih koji veći deo radnog dana provode sedeći. Učesnici su najpre nastavili sa svojom uobičajenom rutinom, a zatim su tokom narednih nedelja pravili petominutne pauze za hodanje u različitim intervalima. Istovremeno su pratili kako se osećaju, koliko su umorni i koliko uspešno obavljaju svoje zadatke.

Pokazalo se da su češće pauze imale pozitivan efekat na raspoloženje i umor, ali da hodanje na svakih pola sata može previše da prekida radni ritam. S druge strane, čekanje dva sata između pauza bilo je bolje nego potpuno odsustvo kretanja. Najboljom ravnotežom pokazala se petominutna šetnja jednom na sat, koja je donosila korist mentalnom stanju, a bila dovoljno jednostavna za svakodnevnu primenu.

Vodeći istraživač Kit Dijaz istakao je da kratke pauze ne moraju da budu prepreka produktivnosti. Naprotiv, prema njegovim rečima, pauze za kretanje zapravo mogu da poboljšaju radni učinak, jer mogu doprineti pažnji, pamćenju i izvršnim funkcijama, dok se ljudi istovremeno osećaju opuštenije i svežije.

Freepik

Kratki prekid može da bude važan za mentalni predah

Problem sa dugotrajnim sedenjem nije samo u tome koliko dugo ostajemo na jednom mestu, već i u tome što radni dan često prolazi bez jasne granice između jednog zadatka i drugog. Nekoliko minuta hodanja može da napravi mali mentalni predah, posebno kada se radni dan sastoji od neprekidnog gledanja u ekran, mejlova i sastanaka.

Psihološki gledano, ovakva kratka promena aktivnosti može pomoći da se prekine osećaj mentalne zasićenosti. Umesto da pokušavamo da koncentraciju održimo satima bez prekida, kratko udaljavanje od radnog zadatka daje prostoru pažnji da se resetuje. Upravo zato je korisno posmatrati pauzu kao deo produktivnog dana, a ne kao njegovo gubljenje.

Ipak, stručnjaci upozoravaju da rezultate ne treba tumačiti kao dokaz da će petominutna šetnja rešiti sve probleme povezane sa mentalnim zdravljem. Studija je pratila učesnike relativno kratko i oslanjala se na njihove lične procene raspoloženja i umora. Ipak, zaključak je praktičan: ako tokom radnog dana osećate da vam opada koncentracija, raste umor ili vam je raspoloženje sve lošije, nekoliko minuta hodanja može biti jednostavan način da napravite predah i nastavite dan sa više energije.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi