Studija dokazala: Što duže možete da stojite na jednoj nozi - duže ćete živeti

Jeste li ikada čuli da je balansiranje na jednoj nozi povezano sa zdravljem čitavog organizma, pa čak i dužim životnim vekom?

Istina je, prema studijama koje pokazuju da sposobnost zadržavanja telesne težine na jednoj nozi najmanje 10 sekundi može doprineti dužem životu pojedinca.

Zašto je dobro održavati ravnotežu na jednoj nozi?

Dobra ravnoteža znači da neko ima određen nivo mišićne snage, stabilnosti i koordinacije. Takođe vas štiti od proklizavanja i padova, koji su česti uzroci invaliditeta kod starijih osoba.

Studija iz 2022. godine objavljena u časopisu “British Journal of Sports Medicine” utvrdila je da sposobnost uspešnog držanja ravnoteže na jednoj nozi u trajanju od 10 sekundi predviđa bolju formu i bolje opšte zdravstveno stanje među sredovečnim i starijim osobama, kako piše stranica “Dr. Axe”.

Studija je obuhvatila 1.702 osobe (od kojih su 68 odsto bili muškarci) u dobi od 51 do 75 godina. Nakon završetka testa ravnoteže u trajanju od 10 sekundi istraživači su pratili učesnike kroz otprilike sedam godina kako bi ustanovili kako im ide.

Pexels

Šta kažu nalazi?

Oko 20 odsto pojedinaca nije uspelo da održi ravnotežu na jednoj nozi 10 sekundi ili više. (Svakoj osobi data su tri pokušaja, uključujući i obe noge.) Što je neko bio stariji, manja je bila verovatnoća da će ta osoba proći test.

Ovo su neki detalji studije:

• 17,8 odsto ljudi između 61 i 65 godina nije moglo održavati ravnotežu na jednoj nozi
• 36,8 odsto ljudi između 66 i 70 godina palo je na testu
• više od 53 odsto onih između 71 i 75 godina nije moglo da završi test

Tokom perioda praćenja umrlo je 123 učesnika (7,2 odsto), uglavnom od raka (32 odsto), kardiovaskularnih uzroka (30 odsto), bolesti disajnog sistema (9 odsto). Utvrđeno je da su ljudi koji nisu uspeli završiti test ravnoteže u većem postotku doživeli fatalan ishod.

Konačno, nakon prilagođavanja po pitanju dpobi, pola, indeksa telesne mase i komorbiditeta, smrtnost od svih uzroka bila je veća među odraslim osobama koje su se borile sa održavanjem ravnoteže u srednjim godinama.

Studija je zaključila sledeće: Naši podaci pokazuju da su sredovečni i stariji učesnici koji nisu mogli dovršiti 10-s OLS test imali nižu stopu preživljavanja tokom perioda od sedam godina u uporedbi sa onima koji su uspeli dovršiti test, a rizik je ustanovljen na 84 odsto većeg rizika od svih uzroka smrtnosti, čak i kada postoje druge potencijalno zbunjujuće varijable.

Pexels

Šta znači balansirati na jednoj nozi?

Znamo da ravnoteža (plus snaga, fleksibilnost i drugi znakovi telesnog zdravlja) opadaju u pedesetima i kasnije, tako da očuvanje sposobnosti održavanja ravnoteže može značiti da je neko generalno u boljem fizičkom stanju.

Bolja ravnoteža takođe smanjuje rizik od padova i drugih štetnih zdravstvenih ishoda među starijim osobama.

Šta znači kad ne možete održavati ravnotežu na jednoj nozi?

Smatra se da ste izloženi većem riziku od pada, povreda i drugih zdravstvenih komplikacija ako niste u stanju dobro da održavate ravnotežu kao osoba srednje ili starije dobi.

Veruje se da takođe postoji povezanost između sarkopenije (propadanja mišića), gojaznosti, gubitka fleksibilnosti i loše ravnoteže. Sve je to štetno za celokupno zdravlje, naročito starijih osoba koje su sklone slabosti i povredama.

Zapravo, nesreće koje uključuju padove jedan su od vodećih uzroka invaliditeta među starijim osobama.

Dodatni zdravstveni problemi koji su češći među osobama s lošom ravnotežom uključuju:

• neurološke bolesti
• kognitivne probleme
• ortopedske probleme (posebno one koji zahvataju leđa i kičmu)
• slab vid

U grupi učesnika koji nisu mogli održavati ravnotežu u poređenju s onima koji su mogli, otkriveno je da je više ljudi s prekomernom težinom/gojaznošću i bolestima srca, visokim krvnim pritiskom i/ili dijabetesom.

Pexels

Koje mišiće jača držanje ravnoteže na jednoj nozi?

Balansiranje na jednoj nozi može se činiti jednostavnim, ali zapravo je prilično komplikovano. Morate imati snagu kora, leđa, kukova i nogu, kao i koordinaciju, da biste uspešno održavali ravnotežu.

Stabilnost i snaga u gluteusima (mišićima zadnjice) i karlici posebno su važni za ravnotežu, a to su isti mišići koji vas takođe štite od slučajnog pada.

Pexels

Bonus video:
 

 

Pratite sve vesti iz Srbije i sveta na našem Telegram kanalu.

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi