Stalno ste zabrinuti? Tri načina pomažu da lakše izađete iz začaranog kruga anksioznosti

Anksioznost može da učini da i svakodnevne situacije deluju mnogo teže nego što zaista jesu. Misli se ubrzavaju, javlja se nemir, a jedna briga često samo ustupi mesto drugoj.

Iako nije moguće uvek kontrolisati koje će se misli pojaviti, moguće je promeniti način na koji na njih reagujemo. Ovo su tri jednostavna pristupa koji mogu biti korisni u borbi sa anksioznošću.

1. Prepoznajte obrazac

Kada se jedna briga završi, anksioznost može brzo pronaći novu temu. Umesto da svaki put iznova analizirate problem, pokušajte da prepoznate da se ponavlja isti obrazac – pojavi se strah, počinje proveravanje i traženje odgovora, a zatim dolazi nova briga.

Pexels

Samo prepoznavanje ovog ciklusa može pomoći da ne reagujete automatski na svaku uznemirujuću misao.

2. Usmerite pažnju na sadašnji trenutak

Anksioznost često živi u pitanjima poput „šta ako“. Kada primetite da razmišljanje odlazi predaleko, pokušajte da se vratite onome što se trenutno dešava.

Sporo disanje, kratka šetnja, razgovor sa bliskom osobom ili jednostavna aktivnost koja zahteva koncentraciju mogu pomoći da pažnju sklonite sa neprekidnog analiziranja.

3. Prestanite da tražite odgovor na svaku brigu

Proveravanje simptoma na internetu, neprestano traženje uveravanja i analiziranje svake misli mogu kratkoročno doneti olakšanje, ali i održavati anksioznost.

Pexels

Ne mora svaka neprijatna misao da dobije odgovor. Cilj je postepeno naučiti da možete da podnesete neizvesnost, čak i kada nemate potpunu sigurnost da će sve biti u redu.

Ako anksioznost dugo traje, veoma je intenzivna ili značajno utiče na svakodnevni život, važno je potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi