Ovaj vitamin telo ne proizvodi, a mnogo je važan: Ima ga u ovih pet namirnica

Jedan od vitamina veoma važnih za normalno funkcionisanje našeg orgnizma jeste i vitamin E - snažni antioksidans koji štiti organizam od slobodnih radikala i povoljno deluje kod svih stanja praćenih povećanim oksidativnim stresom.

Slobodni radikali oštećuju ćelije i mogu doprineti razvoju kardiovaskularnih bolesti i raka. Organizam je takođe izložen slobodnim radikalima i u životnoj sredini, kao što su dim cigarete, zagađenje vazduha i ultraljubičasto zračenje iz sunca.

Zato je vitamin E povezan sa zaštitom kože od oštećenja od sunca i održavanjem kolagena, ali ovaj nutrijent je takođe uključen u podsticanje imunološke funkcije i pravilnog protoka krvi.

Pexels

Jednostavno rečeno, vitamin E je važno jedinjenje za opšte zdravlje.

Pošto telo ne može da proizvede sopstveni vitamin E, moramo da ga potražimo u hrani oko nas.

Srećom, nalazi se u brojnim namirnicama, pa nije teško dostići preporučenu količinu od 15 miligrama dnevno.

Ovo su izvori vitamina E:

Unsplash

Bademi

Bademi su jedan od najvećih izvora vitamina E, a slede ga lešnici.

Ovi orašasti plodovi su takođe sjajni izvori dijetalnih vlakana i polinezasićenih masti zdravih za srce.

Pixabay

Semenke

Sledeći put kada poželite nešto hrskavo, posegnite za semenkama biljaka. Semenke suncokreta su posebno bogate vitaminom E.
Ove semenke takođe mogu da dodaju ukus i teksturu brojnim jelima, uključujući ovsene pahuljice, jogurt, salate i supe, pa biste i na taj način mogli da ih uključite u ishranu.

Profimedia

Ulja

Pošto semenke i orašasti plodovi sadrže vitamin E, nije iznenađenje da su njihova ulja jednako vredna pažnje.

Pexels

Lisnato zelenilo

Povrća poput ovog su ukusna i prepuna vitamina E.
Neke od najboljih opcija uključuju spanać i blitvu, koji obe nude oko dva miligrama vitamina E po pola šolje.

Unsplash

Avokado

Avokado je još jedan sjajan izvor vitamina E, koji nudi oko četiri miligrama na 100 grama.
Druge hranljive materije u avokadu uključuju kalijum, vitamin K i riboflavin. Takođe sadrži vlakna, koja su od vitalnog značaja za zdravo varenje, snižavanje holesterola i održavanje nivoa šećera u krvi.

Bonus video:

 

 

Pratite sve vesti iz Srbije i sveta na našem Telegram kanalu.

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi