Pre nego što popijete kafu uradite ovo: Ova jednostavna vežba u krevetu pokreće celo telo

Način na koji započinjemo jutro često utiče na nivo energije, raspoloženje i spremnost za dnevne obaveze. Stručnjaci ističu da nije neophodno odmah posegnuti za kafom ili telefonom, jer nekoliko minuta laganog istezanja može da bude dovoljno da organizam postepeno pređe iz stanja odmora u aktivnost.

Jedna od najjednostavnijih vežbi može da se uradi još dok ste u krevetu, bez posebne opreme i dodatnog napora. Osim što opušta telo nakon sna, pomaže da se smanji osećaj ukočenosti i pripremi mišićno-koštani sistem za pokrete koji slede tokom dana.

Profimedia

Istezanje koje aktivira celo telo

Vežba počinje tako što legnete na leđa i potpuno opustite telo. Nakon dubokog izdaha, podignite ruke iznad glave i ispružite ih što dalje možete, dok istovremeno istežete noge u suprotnom smeru. Na taj način dolazi do blagog istezanja cele kičme i mišića.

Položaj je potrebno zadržati između deset i petnaest sekundi, uz mirno i ravnomerno disanje. Vežbu je preporučljivo ponoviti tri do četiri puta kako bi se telo postepeno razbudilo i pripremilo za ustajanje bez naglih pokreta.

Iako traje svega nekoliko minuta, ovakvo istezanje može da doprinese boljoj pokretljivosti i prijatnijem osećaju odmah nakon buđenja. Redovno izvođenje pomaže telu da lakše pređe iz faze odmora u svakodnevne aktivnosti.

Pexels

Mali pokreti sa velikim učinkom

Jedna od najvećih prednosti ove vežbe jeste to što podstiče cirkulaciju, smanjuje jutarnju ukočenost u leđima i vratu i doprinosi opuštanju mišića. Istovremeno može da ublaži osećaj napetosti i pruži prijatan osećaj lakoće već na samom početku dana.

Ako imate još nekoliko slobodnih minuta, nakon istezanja možete da sednete na krevet i uradite lagano kruženje ramenima ili blagi pretklon unapred. Ovi jednostavni pokreti dodatno aktiviraju gornji deo tela i povećavaju pokretljivost zglobova.

Iako deluju beznačajno, ovakvi jutarnji rituali mogu da imaju pozitivan uticaj na svakodnevno funkcionisanje. Nekoliko minuta posvećenih telu odmah nakon buđenja često je dovoljno da dan započne sa više energije, manje napetosti i boljim osećajem spremnosti za obaveze koje slede.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi