Muče vas noćne more? Kasna večera je krivac, a naučnici pobrojali najgore namirnice

Ako vas često bude ružni snovi, razlog možda nije u stresu ili horor filmovima pred spavanje, već u onome što jedete pre nego što legnete. Novo istraživanje objavljeno u časopisu "Frontiers in Psychology" pokazuje da određene namirnice, posebno mlečni proizvodi, mogu da utiču na kvalitet sna i da povećaju rizik od noćnih mora.

Da li sir zaista izaziva noćne more?

Mit da sir izaziva loše snove prisutan je vekovima, ali sada postoje i naučni dokazi koji idu u prilog toj tvrdnji. Nakon anketiranja skoro 1.100 ljudi, istraživači su otkrili jaku vezu između noćnih mora i netolerancije na laktozu. Profesor Tore Nilsen sa Univerziteta u Montrealu objašnjava da promene u ishrani kod osoba koje imaju osetljivost na hranu mogu smanjiti učestalost noćnih mora.

Freepik

Rezultati su pokazali i da:

• Trećina ispitanika redovno ima noćne more.
• Žene češće pamte svoje snove i prijavljuju loš san nego muškarci.
• Skoro 40% ispitanika veruje da kasni obroci utiču na san.
• Oni koji se hrane nezdravije skloniji su lošim snovima i teže pamte snove.

Freepik

Zašto baš sir?

Sir je bogat proteinima i mastima i sporo se vari, pa ako se jede pred spavanje, može izazvati nemiran san. Osim toga, neke vrste sira sadrže tiramin – aminokiselinu koja utiče na moždanu aktivnost i može pojačati živopisnost snova. Ako se probudite tokom REM faze sna, veća je šansa da ćete san zapamtiti kao intenzivan ili neprijatan.

Kako smanjiti rizik?

Lekari savetuju da mlečne proizvode, a posebno sir, ne jedete dva do tri sata pre odlaska u krevet. Ako baš ne možete da odolite, kombinujte ga sa namirnicama koje olakšavaju varenje – integralnim keksom, šakom orašastih plodova ili jabukom. Manje porcije takođe su bolji izbor od teških obroka.

Uz to, pomaže i pravilna „higijena spavanja“:

• Spavajte u mračnoj i tihoj prostoriji.
• Blago podignite glavu ako ste skloni refluksu.
• Isključite ekrane pred spavanje i držite se redovnog ritma spavanja.

Pexels

Koje još namirnice mogu da pokvare snove

Pored mlečnih proizvoda, na san mogu negativno da utiču i: slatkiši, začinjena i masna hrana, obilni obroci, brza hrana, previše soli, kao i kofein. Alkohol, iako vas može uspavati, kasnije tokom noći izaziva REM „rebound“, što vodi do burnih i često neprijatnih snova.

Dakle, ako želite mirniju noć i manje noćnih mora – obratite pažnju ne samo na to koliko spavate, već i na ono što jedete pred spavanje, piše Real Simple.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi