Relaks za telo i um: Pet načina da večernja rutina bude stvarno opuštajuća i da vas uvede u miran san

Na kraju napornog dana, kako izgleda vaše večernje smirivanje? Da li usporavate ritam i fokusirate se na odmor, ili ste među onima koji i pred spavanje posežu za aktivnostima koje podižu adrenalin.

Navike koje negujemo uveče direktno utiču na kvalitet sna, a time i na naše opšte stanje.

Ako još uvek niste uspostavili smirenu rutinu pred spavanje, terapeuti savetuju ovih pet jednostavnih koraka koji mogu pomoći da uveče istinski opustite um i telo.

1. Lagano istezanje ili blagi joga pokreti

Jedan od najjednostavnijih načina da opustimo telo pred spavanje jeste blago istezanje ili nekoliko laganih joga poza. Prema rečima terapeuta, ovakve aktivnosti snižavaju nivo kortizola (hormona stresa) i aktiviraju parasimpatički nervni sistem, koji je zadužen za stanje odmora i opuštenosti. Samo nekoliko minuta blagog pokreta pred spavanje može učiniti veliku razliku.

Freepik

2. Zapišite misli

Ako vam se pred spavanje često vrzmaju misli o tome šta se sve desilo tokom dana – probajte da ih pretočite na papir. Pisanje dnevnika ili pravljenje liste za naredni dan može pomoći da rasteretite um i smanjite anksioznost pred san. Tako oslobađate prostor za mirniji san.

3. Prigušite svetla i koristite tople tonove

Jaka svetla mogu otežati pripremu za odmor. Umesto toga, koristite lampe sa toplim, blagim svetlom, koje daju signal mozgu da je vreme za usporavanje i opuštanje. Idealno je da svetlo postepeno prigušujete dok se pripremate za san.

Freepik

4. Upalite sveću i opustite se u toploj kupki

Topla kupka prirodno aktivira deo nervnog sistema koji podstiče fizičku i mentalnu relaksaciju. Još bolji efekat ćete postići ako ugasite svetlo i upalite omiljenu mirisnu sveću – spoj tople vode i blagih mirisa dodatno umiruje i telo i um.

5. Doslednost je ključ

Jedna od najvažnijih stvari kada uvodiš nove navike jeste da im pristupiš s namerom – i da budeš dosledan. Ležanje u isto vreme svake večeri pomaže da se unutrašnji sat organizma uskladi, što olakšava i uspavljivanje i buđenje. Kada se večernja rutina ponavlja svakodnevno, ona postaje prirodan signal telu da je vreme za san.

Freepik

Uvođenjem ovih jednostavnih koraka možeš stvoriti večernji ritual koji umiruje i vraća ravnotežu – a tvoje telo i um će ti biti zahvalni, piše Real Simple. 

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi