Stručnjaci otkrili: Zašto neki ljudi mogu da utonu u san samo uz „pozadinsku“ ili „belu“ buku i kada moraju da budu oprezni

Da li se i vama nekada dogodilo da ne možete da zaspite u potpunoj tišini?

Ne događa se to samo vama, a stručnjaci upozoravaju sa čim treba biti oprezan pri izboru „pozadinske buke“

„Pozadinska buka“, „bela buka“ ili „beli šum“ je pojam koji označava mešavinu zvukova određene frekvencije i ponavljanja, raspon frekvencija je od 20 do 20.000 herca, a naziv je dobila jer sadrži čitav spektar raznih zvukova, kao što bela, dnevna svetlost ima spektar raznih boja.

Proizvođača bele buke ima puno – od kućnih aparata do zvukova prirode.

Srednje i starije generacije se sigurno sećaju šuštanja koje je dopiralo od televizora kada nestane slika ili se završi program. Proizvođači bele buke su i usisivači, ventilatori, fenovi za kosu, mašine za veš, mašine za sudove, radio-aparati (šuštanje sa radija na frekvenciji koja nije zauzeta).
Tu su i zvuci prirode, šum talasa, dobovanje kiše, cvrkutanje ptica, šuštanje lišća, žubor vode od vodopada ili potoka. Proizvođač „bele buke“ je i motor automobila.

A taj zvuk mogu proizvesti i ljudi, to je zvuk šuštanja kroz zube kada želite nekog da utišate ili da umirite bebu.

I dok ta „pozadinska buka“ pomaže nekim ljudima da lakše zaspe, treba biti oprezan, jer bi ona mogla pomoći samo kratkoročno.

Pexels

Ana (23) iz Lidsa koristi pozadinsku buku da zaspi otkad je otkrila aplikaciju za meditaciju.

– Od tinejdžerskih dana imala sam problema sa spavanjem i nikako nisam mogla da pronađem način da zaspim. Pokušala sam s tehnikama disanja, brojeći unazad, pa čak i muziku, ali ništa nije uspelo. Od onda, kad sam počela koristiti aplikaciju za meditaciju, mnogo bolje spavam – rekla je i dodala da ju pozadinska buka odvraća od prekomernog razmišljanja.

Ali zašto je nekim ljudima potrebna pozadinska buka da zaspe ili da se koncentrišu?

Psihoterapeutkinja Heder Darvol-Smit kaže da namerno korišćena pozadinska buka, poput podcasta ili bele buke, može blokirati sve neželjene ili uznemirujuće zvukove, poput otkucaja sata ili saobraćaja napolju.

– Deluje jer je zvuk dosledan, dopuštajući nam da se na njega usredsredimo – dodala je.

Pexels

Ali ipak treba biti malo konkretniji kada je posredi izbor prave pozadinske buke.

- Mnogi pozadinski zvukovi i zvukovi iz okoline mogu povećati nivo stresa, što će značajno poremetiti koncentraciju. Urađena su različita istraživanja o tome kako pozadinska buka utiče na nas – jedno je pokazalo da pozadinska muzika s tekstovima ima značajne štetne efekte na koncentraciju i pažnju – objasnila je Darvol-Smit.

Neželjeni pozadinski zvukovi mogu povećati kortizol, hormon stresa, pa vas upotreba pozadinske buke dovodi u položaj kontrole i mogla bi vam pomoći samo kratkoročno, kaže Heder.

Iako, pozadinska buka može pomoći nekom da zaspi, neka istraživanje pokazuju da ona može dovesti do poremećaja sna.

– Mozak se mora isključiti noću. Buka, šta god to bilo, podstaći će deo mozga koji pomaže da opažate zvuk. U idealnom slučaju, načini koji ne uključuju buku poboljšaće dugoročne ishode za spavanje – rekla je Heder.

Pexels/ Matheus Ferrero

Ali ako morate, psihoterapeutkinja preporučuje slušanje muzike ili govora uz tempo od 60 do 80 otkucaja u minuti (BPM).

– Ovaj tempo otprilike oponaša otkucaje srca čoveka u mirovanju dokazano izaziva fizičku i mentalnu smirenost – dodaje Heder, a piše Metro.

Bonus video:

 

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi