Muči vas nadutost? Ove četiri navike vam donose olakšanje i rešavaju problem

Nadutost ume da se pojavi baš onda kada najmanje želite – posle obilnog obroka, tokom napornog dana ili nakon namirnica koje vašem organizmu ne prijaju. Osim što stvara neprijatan osećaj pritiska i težine, može učiniti da se osećate tromo i neudobno.

Povremena nadutost najčešće nije razlog za paniku, a određene promene u svakodnevnim navikama mogu pomoći da se neprijatan osećaj ublaži. Od lagane šetnje do pažljivijeg izbora hrane, evo nekoliko jednostavnih načina koje možete isprobati.

1. Pokrenite se posle obroka

Kada ste naduti, možda vam prvo pada na pamet da legnete i sačekate da neprijatan osećaj prođe. Međutim, lagano kretanje može biti korisnije od potpunog mirovanja.

Pexels

Kratka šetnja posle jela može da podstakne rad sistema za varenje i doprinese lakšem prolasku gasova kroz digestivni trakt. Ne morate da vežbate niti da pravite dugu turu – dovoljno je da nekoliko minuta hodate u umerenim tempom.

Redovno kretanje tokom dana takođe može doprineti urednijem radu creva, pa je dobra navika da ne provodite dugo vremena sedeći nakon obroka.

2. Obratite pažnju na ishranu

Hrana koju jedemo može imati veliki uticaj na to kako se osećamo nakon obroka. Gazirana pića, veoma slana hrana, veliki obroci i brzo jedenje kod nekih ljudi mogu doprineti osećaju nadutosti.

Pokušajte da jedete sporije i da hranu dobro sažvaćete. Umesto veoma obilnih obroka, nekima više odgovaraju manje porcije raspoređene tokom dana.

Takođe je korisno da pratite kako vaš organizam reaguje na određene namirnice. Ako primetite da se nadutost redovno javlja nakon iste hrane, zabeležite to i razgovarajte sa lekarom ili nutricionistom ukoliko se tegobe često ponavljaju.

3. Probajte nežnu masažu stomaka

Jednostavna masaža može biti prijatna kada osećate pritisak i napetost u stomaku. Laganim kružnim pokretima možete nežno masirati područje stomaka, bez jakog pritiskanja.

Profimedia

Pokreti treba da budu spori i prijatni, a cilj nije da izazovete bol ili snažan pritisak. Nekim ljudima ovakav način opuštanja može pomoći da se osećaju prijatnije kada imaju osećaj nadutosti. Ako masaža izaziva bol ili pogoršava tegobe, treba je prekinuti.

4. Obratite pažnju na unos tečnosti i tople napitke

Dovoljan unos vode važan je za normalno funkcionisanje organizma, uključujući i sistem za varenje. Kada tokom dana zaboravljate da pijete vodu, lako je da se osećate umornije i nelagodnije.

Nekima prijaju i topli napici poput čaja od nane ili kamilice. Oni mogu biti prijatan način da se opustite nakon obroka, dok je važno izbegavati preterivanje sa zaslađenim i gaziranim napicima.

Ako se nadutost javlja često, traje dugo ili je praćena jakim bolom, povraćanjem, krvlju u stolici, neobjašnjivim gubitkom težine ili drugim neuobičajenim simptomima, nemojte pokušavati da problem rešavate samo promenom navika. U takvim situacijama važno je obratiti se lekaru i utvrditi šta izaziva tegobe.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi