Muči vas nadutost? Evo koje namirnice i pića mogu da budu krivci

Ako vam se stomak često naduje nakon obroka, možda ste već pokušavali da otkrijete šta vam smeta. Nekada je odgovor očigledan, ali postoje i namirnice koje na prvi pogled deluju potpuno bezazleno. Problem nije nužno u tome što je određena hrana nezdrava. Naprotiv, mnoge namirnice koje mogu izazvati nadutost predstavljaju važan deo uravnotežene ishrane.

Razlog je često u tome što sadrže određene vrste ugljenih hidrata i vlakana koje naš sistem za varenje ne razgrađuje u potpunosti. Kada stignu do debelog creva, crevne bakterije ih fermentišu, pri čemu nastaju gasovi.

Mahunarke su među najčešćim uzročnicima

Pasulj, sočivo, leblebije i grašak često se povezuju sa nadimanjem. Sadrže fermentabilne ugljene hidrate, uključujući galaktooligosaharide, koji kod osetljivijih osoba mogu dovesti do stvaranja veće količine gasova.

Freepik

To ipak ne znači da treba izbaciti mahunarke iz jelovnika. One su bogate biljnim proteinima, vlaknima i drugim korisnim sastojcima.

Ako vam smetaju, probajte manje porcije i postepeno povećavajte njihov unos. Kod pojedinih mahunarki odgovarajuća priprema, kuvanje, kao i ceđenje i ispiranje konzerviranih proizvoda, mogu dodatno pomoći.

Brokoli, karfiol i kupus

Povrće iz porodice kupusnjača veoma je korisno, ali može da bude izazovno za stomak. Brokoli, karfiol, kupus i prokelj sadrže vlakna i druge ugljene hidrate koji se fermentišu u debelom crevu.

Rezultat kod nekih ljudi može biti upravo ono što najmanje žele nakon obroka, osećaj naduvenosti i pojačano stvaranje gasova. Ako vam ovo povrće smeta, probajte manje količine i dobro termički obrađene obroke.

Pexels

Gazirana pića dodatno povećavaju osećaj nadutosti

Za razliku od hrane koja se fermentiše u crevima, gazirana pića mogu da izazovu nadutost jednostavnijim mehanizmom.

Kada pijete gazirana pića, unosite ugljen-dioksid. Deo gasa može ostati u digestivnom traktu i dovesti do podrigivanja, osećaja pritiska i nadutosti. Ako često imate ovaj problem, smanjenje gaziranih napitaka može biti jednostavan način da proverite da li se simptomi smanjuju.

Neke vrste voća takođe mogu da nadimaju

Jabuke, kruške, breskve i neke druge vrste voća sadrže fruktozu i poliol sorbitol, koji kod pojedinih ljudi mogu biti slabije apsorbovani. Kada stignu do debelog creva, bakterije ih fermentišu, što može dovesti do gasova i nadutosti.

Freepik

Voće zbog toga ne treba posmatrati kao „lošu“ hranu. Mnogo je važnije obratiti pažnju na količinu i sopstvenu reakciju.

Mleko može biti problem ako ne podnosite laktozu

Kod osoba koje imaju intoleranciju na laktozu, mleko i određeni mlečni proizvodi mogu izazvati nadutost, gasove, grčeve ili proliv.

Uzrok je nedostatak dovoljne količine enzima laktaze, koji je potreban za razgradnju laktoze. Važno je razlikovati intoleranciju na laktozu od alergije na mleko, jer nisu u pitanju isti problemi.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi