Menopauza donosi valunge i nesanicu, ali ove tri navike mogu da olakšaju tegobe

Menopauza je prirodan period u životu žene, ali hormonalne promene koje je prate mogu doneti čitav niz neprijatnih simptoma. Valunzi, noćno znojenje, promenljivo raspoloženje i problemi sa spavanjem mogu značajno da utiču na svakodnevni život, a kod nekih žena tegobe potraju godinama.

Ipak, intenzitet i trajanje simptoma nisu isti kod svih. Dok ih neke žene gotovo i ne primećuju, druge se sa njima suočavaju svakodnevno. Dobre životne navike mogu pomoći da se lakše prođe kroz ovaj period i da se očuva opšte zdravlje.

Simptomi mogu da traju godinama

Menopauza ne nastupa preko noći. Period hormonskih promena može početi godinama pre poslednje menstruacije, a simptomi se kod pojedinih žena mogu zadržati i nakon toga.

Pixel-Shot, Pixel-shot / Alamy / Profimedia

Prema podacima američkog Nacionalnog instituta za starenje, simptomi menopauze mogu trajati od dve do osam godina. Njihovo trajanje, intenzitet i vrsta razlikuju se od žene do žene, a među najčešćim tegobama su valunzi i noćno znojenje.

Iako se menopauza ne može sprečiti niti se svi simptomi mogu potpuno ukloniti promenom životnog stila, određene svakodnevne navike mogu pomoći da se telo lakše izbori sa promenama.

1. Budite fizički aktivni

Redovna fizička aktivnost jedna je od navika koja može imati brojne koristi tokom menopauze. Iako nema dovoljno dokaza da vežbanje samo po sebi pouzdano sprečava valunge i noćno znojenje, kretanje ima pozitivan uticaj na čitavo telo.

Freepik

Vežbanje pomaže u očuvanju mišićne mase i zdravlju kostiju, što je posebno važno u periodu kada se povećava rizik od gubitka koštane gustine. Osim toga, fizička aktivnost može doprineti boljem snu, smanjenju stresa i stabilnijem raspoloženju.

Ne morate odmah da uvodite naporne treninge. Brža šetnja, vožnja bicikla, plivanje, vežbe snage ili druge aktivnosti koje vam prijaju mogu biti dobar početak. Najvažnije je da kretanje postane redovan deo svakodnevice.

2. Pronađite način da smanjite stres

Hormonalne promene tokom perimenopauze i menopauze mogu biti praćene napetošću, razdražljivošću, promenama raspoloženja i osećajem preopterećenosti. Kada se tome dodaju loš san i noćno znojenje, svakodnevni stres može postati još teži za podnošenje.

Freepik

Zbog toga je važno pronaći makar nekoliko minuta dnevno za opuštanje. Usporeno i duboko disanje može biti jednostavan način da se smanji trenutna napetost, posebno kada osećate da ste pod pritiskom.

Nekim ženama prijaju šetnja, lagano vežbanje, boravak u prirodi, čitanje ili razgovor sa bliskom osobom. Ne postoji jedna tehnika koja odgovara svima, pa je najvažnije pronaći ono što vam pomaže da se zaista opustite.

3. Ne zanemarujte ishranu

Ishrana takođe ima važnu ulogu u očuvanju zdravlja tokom menopauze. Umesto rigoroznih dijeta i izbacivanja velikog broja namirnica, bolji izbor je raznovrsna i uravnotežena ishrana.

Freepik

Na jelovniku bi trebalo da se nađu povrće, voće, integralne žitarice, mahunarke, orašasti plodovi, riba i drugi kvalitetni izvori proteina. Takav način ishrane može pomoći da organizam dobije potrebne hranljive materije i da se očuva opšte zdravlje.

Važno je obratiti pažnju i na namirnice koje kod vas mogu da pogoršaju određene simptome. Kod pojedinih žena kofein, alkohol, veoma začinjena hrana ili obilni obroci mogu biti povezani sa izraženijim valunzima.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi