Zašto bi trebalo da izbacite telefon iz spavaće sobe? Stručnjaci tvrde da starinski budilnik može značajno poboljšati san

Pametni telefoni postali su neizostavan deo svakodnevice, ali njihovo mesto u spavaćoj sobi moglo bi da bude jedan od razloga zbog kojih se mnogi bude umorni. Stručnjaci za medicinu spavanja upozoravaju da ekrani i sadržaj koji na njima pratimo održavaju mozak aktivnim upravo onda kada bi trebalo da se priprema za odmor.

Pulmolog i specijalista za medicinu spavanja dr Ema Lin objašnjava da telefon stimuliše mozak i otežava prirodno uspavljivanje. Za razliku od njega, analogni budilnik nema svetlo, ne šalje obaveštenja i ne podstiče korisnika da nastavi sa skrolovanjem ili proveravanjem poruka.

Plavo svetlo smanjuje melatonin

Jedan od najvećih problema predstavlja plavo svetlo koje emituju ekrani telefona. Ono smanjuje lučenje melatonina, hormona koji reguliše cirkadijalni ritam i priprema organizam za san.

Unsplash

Čak i kratko gledanje u ekran tokom noći može razbuditi mozak i otežati ponovno uspavljivanje. Mnogi posegnu za telefonom samo da bi proverili koliko je sati, ali upravo taj kratak trenutak često dovodi do potpunog razbuđivanja i lošijeg kvaliteta sna.

Telefon povećava stres čak i kada ga ne koristite

Stručnjaci upozoravaju da prisustvo telefona u spavaćoj sobi može predstavljati izvor stresa, čak i kada uređaj nije u upotrebi. Notifikacije, očekivanje poruka i stalna dostupnost održavaju nervni sistem u stanju pripravnosti.

Savetnica za dobrobit Karen En Kanam ističe da telefoni predstavljaju neprekidan izvor mentalne stimulacije, dok dr Lin dodaje da takvo stanje može sprečiti organizam da uđe u dublje faze sna koje su ključne za fizički i mentalni oporavak.

Analogni budilnik donosi mirnija jutra

Ljudi koji izbace telefon iz spavaće sobe i koriste klasični budilnik često prijavljuju da brže zaspe, ređe se bude tokom noći i da se ujutru osećaju odmornije.

Profimedia

Bez ekrana i naleta novih informacija odmah po buđenju, organizam ima priliku da se prirodnije prebaci iz sna u budnost. Umesto da dan započne proveravanjem mejlova, društvenih mreža ili vesti, jutro postaje mirnije i manje stresno.

Ko će najviše osetiti razliku?

Prema mišljenju stručnjaka, najveću korist od ove promene mogu imati osobe koje pate od nesanice, anksioznosti, apneje u snu, kao i ljudi sa srčanim ili plućnim oboljenjima.

Promena je korisna i za roditelje, zaposlene pod velikim pritiskom i sve one koji osećaju da su konstantno izloženi stresu. Ponekad je dovoljno samo ostaviti telefon van spavaće sobe i vratiti se jednostavnom budilniku kako bi san postao kvalitetniji, a jutra mirnija.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi