Šaka oraha dnevno može napraviti veliku razliku: Nutricionistkinja otkriva zašto bi ovu namirnicu trebalo jesti svakog dana

Povišen holesterol jedan je od faktora koji se dovode u vezu sa ozbiljnim zdravstvenim problemima, među kojima su bolesti srca i moždani udar. Dodatni izazov predstavlja činjenica da mnogi ljudi godinama imaju povišen nivo holesterola, a da pritom ne osećaju nikakve simptome.

Upravo zbog toga stručnjaci ukazuju na značaj ishrane u očuvanju zdravlja. Nutricionistkinja i dijetetičarka Sara Šenker preporučuje redovno konzumiranje oraha, navodeći da bi jedna šaka dnevno mogla da doprinese snižavanju holesterola i zaštiti srca. Prema podacima organizacije HEART UK, gotovo polovina odraslih u Velikoj Britaniji ima povišen holesterol, dok između sedam i osam miliona ljudi uzima statine.

Pexels

Šaka oraha dnevno

Govoreći o prednostima ove namirnice, Sara Šenker ističe da se orasi izdvajaju među ostalim orašastim plodovima zbog svog nutritivnog sastava.

-Nutritivno gledano, orasi su jedinstveni među orašastim plodovima jer su odličan izvor esencijalne omega-3 masne kiseline alfa-linolenske kiseline - rekla je ona.

Kako navodi, preporučena dnevna količina je oko 30 grama, odnosno približno deset celih oraha. Takva porcija sadrži oko tri grama alfa-linolenske kiseline (ALA), a uz to obezbeđuje gotovo pet grama proteina i oko dva grama vlakana.

Pexels

Bogati vitaminima i antioksidansima

Pored omega-3 masnih kiselina, orasi sadrže i brojne vitamine i minerale. Među njima su vitamini B1 i B6, folati, vitamin E, fosfor, magnezijum, bakar, mangan i biotin.

Osim toga, u njihovom sastavu nalaze se i pantotenska kiselina, kalijum, gvožđe i cink, što ih čini nutritivno bogatom namirnicom.

Šenker posebno naglašava da se najveća količina antioksidanasa nalazi u tankoj smeđoj opni koja prekriva jezgro oraha.

Pexels

Koristi i za druge aspekte zdravlja

Prema rečima nutricionistkinje, potencijalne koristi redovnog konzumiranja oraha nisu ograničene samo na zdravlje srca.

Ona navodi da se orasi povezuju i sa manjim rizikom od pojedinih vrsta karcinoma, boljom kontrolom dijabetesa i očuvanjem zdravlja creva.

Takođe, dodaje da bi mogli da doprinesu i kontroli telesne težine, jer utiču na deo mozga koji je zadužen za osećaj gladi i želju za hranom.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi