Da li sme da se vežba tokom ciklusa? Stručnjaci otkrivaju koje aktivnosti pomažu, a šta bi trebalo da izbegavate

Menstruacija ne mora da bude razlog da potpuno odustanete od fizičke aktivnosti, ali ne znači ni da treba da trenirate istim intenzitetom kao i ostalim danima u mesecu. Hormonalne promene, grčevi, umor i promenljivo raspoloženje mogu uticati na to kako telo reaguje na napor, zbog čega je važno prilagoditi trening trenutnom stanju organizma.

Stručnjaci ističu da ne postoji univerzalno pravilo koje važi za sve žene. Dok se neke tokom ciklusa osećaju dovoljno dobro za uobičajen trening, drugima će više prijati odmor ili lagana fizička aktivnost. Najvažnije je da slušate signale koje vam telo šalje.

Kada vežbanje može da pomogne?

Umerena fizička aktivnost može ublažiti pojedine tegobe koje prate menstruaciju. Tokom vežbanja organizam oslobađa endorfine, takozvane hormone dobrog raspoloženja, koji mogu doprineti smanjenju osećaja bola i poboljšanju raspoloženja.

Freepik

Osim toga, kretanje podstiče cirkulaciju, što kod nekih žena može pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva, osećaja nadutosti i napetosti.

Brza šetnja, lagano trčanje, vožnja bicikla ili plivanje često se preporučuju kao aktivnosti koje mogu prijati tokom menstruacije ili u danima koji joj prethode.

Koje vežbe su najbolji izbor?

Ako se ne osećate potpuno iscrpljeno, stručnjaci savetuju da prednost date aktivnostima manjeg intenziteta.

Šetnja, pilates, lagana joga i vežbe istezanja mogu pomoći da se telo opusti i smanji napetost u mišićima. Kada je reč o jogi, preporučuje se izbegavanje inverzija, odnosno položaja u kojima su noge iznad nivoa srca, dok su relaksirajuće poze pogodnije tokom ciklusa.

Šta bi trebalo da izbegavate?

Ako imate izražene grčeve, obilno krvarenje, vrtoglavicu ili osećaj iscrpljenosti, nije trenutak za intenzivne treninge visokog intenziteta ili podizanje velikih težina.

Pexels

Forsiranje organizma kada vam telo jasno pokazuje da mu je potreban odmor može dovesti do dodatnog umora i sporijeg oporavka. U takvim situacijama mnogo je korisnije napraviti pauzu ili odabrati lakšu aktivnost.

Slušajte svoje telo

Menstrualni ciklus kod svake žene izgleda drugačije, pa će se razlikovati i reakcija na fizičku aktivnost. Neke žene će bez problema odraditi trening, dok će drugima prijati samo kratka šetnja ili dan odmora.

Ukoliko su bolovi veoma jaki, krvarenje neuobičajeno obilno ili se tokom vežbanja javljaju vrtoglavica, slabost ili drugi izraženi simptomi, najbolje je prekinuti aktivnost i posavetovati se sa lekarom. Najvažnije je da trening prilagodite svom organizmu. Cilj nije da po svaku cenu održite rutinu, već da se osećate bolje i sačuvate svoje zdravlje.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi