Nedostatak kalijuma tokom leta može da izazove ozbiljne tegobe: Ovo su prvi simptomi koje ne treba da ignorišete

Visoke temperature dodatno opterećuju organizam, naročito kod osoba koje provode mnogo vremena napolju, bave se fizičkom aktivnošću ili rade na otvorenom. Zbog pojačanog znojenja povećava se potreba za nadoknadom izgubljenih minerala, a kalijum je jedan od onih čiji se značaj često zanemaruje.

Stručnjaci ističu da pravilna ishrana bogata ovim mineralom može doprineti boljoj hidrataciji, očuvanju energije i normalnom funkcionisanju organizma tokom leta.

Zašto je kalijum toliko važan?

Kalijum je jedan od najvažnijih elektrolita u ljudskom organizmu. Učestvuje u prenosu nervnih impulsa, omogućava pravilne kontrakcije mišića, uključujući i srčani mišić, pomaže u održavanju ravnoteže tečnosti i ima važnu ulogu u regulaciji krvnog pritiska. Upravo zbog toga dovoljan unos kalijuma važan je tokom cele godine, ali posebno leti kada ga organizam gubi u većim količinama znojenjem.

Freepik

Nutricionisti objašnjavaju da kalijum zajedno sa natrijumom održava ravnotežu elektrolita u organizmu. Ako dođe do poremećaja njihovog odnosa, mogu se javiti umor, slabost i problemi sa radom srca, zbog čega je važno voditi računa o njihovom unosu, naročito nakon dužeg boravka na visokim temperaturama.

Kako prepoznati nedostatak?

Blagi nedostatak kalijuma najčešće se manifestuje simptomima poput umora, iscrpljenosti, grčeva u mišićima i osećaja slabosti. Kod pojedinih ljudi mogu se javiti i zatvor, smanjena fizička izdržljivost ili osećaj da telo sporije reaguje na napor. Ovi simptomi često se pogrešno pripisuju isključivo vrućini ili dehidraciji.

U težim slučajevima, kada nivo kalijuma značajno opadne, mogu se javiti nepravilan rad srca, povišen krvni pritisak i ozbiljniji poremećaji srčanog ritma. Stručnjaci upozoravaju da dugotrajni ili izraženi simptomi zahtevaju pregled lekara i laboratorijske analize, jer slične tegobe mogu biti povezane i sa drugim zdravstvenim problemima.

Andriy Popov / Alamy / Profimedia

Koje namirnice sadrže najviše kalijuma?

Iako se banane najčešće povezuju sa kalijumom, one nisu njegov jedini niti najbogatiji izvor. Veće količine ovog minerala nalaze se u suvim kajsijama, sočivu, pasulju, pečenom krompiru, bundevi, avokadu i soku od pomorandže. Dobar izbor su i mleko, jogurt, soja, kao i pileće meso.

Tokom leta preporučuje se da ove namirnice budu češće zastupljene u jelovniku, posebno nakon fizičke aktivnosti ili pojačanog znojenja. Na taj način organizam prirodno nadoknađuje izgubljeni kalijum, bez potrebe za suplementima kod većine zdravih ljudi.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi