Kako se pravilno piju suplementi? Neke kombinacije pomažu organizmu, a druge mogu da smanje dejstvo

Sve više ljudi koristi vitamine i minerale kako bi ojačalo imunitet, nadoknadilo nutritivne nedostatke ili poboljšalo opšte zdravlje. Ipak, stručnjaci upozoravaju da suplementi nisu bezazleni dodaci koje možemo uzimati nasumično. Način na koji ih kombinujemo može značajno uticati na to koliko će ih organizam zaista iskoristiti.

Neki vitamini i minerali međusobno se dopunjuju i poboljšavaju apsorpciju, dok drugi mogu da se takmiče za iste mehanizme u organizmu, smanjujući efikasnost jedni drugih. Upravo zato je važno poznavati osnovna pravila pravilne suplementacije.

Ove kombinacije mogu da umanje dejstvo vitamina i minerala

Jedna od najčešćih grešaka jeste istovremeno uzimanje velikih količina magnezijuma i kalcijuma. Iako oba minerala imaju važnu ulogu u zdravlju kostiju, mišića i nervnog sistema, previše kalcijuma može da oteža apsorpciju magnezijuma. Zbog toga stručnjaci preporučuju pažljivo balansiranje njihovog unosa.

Freepik

Pažnju treba obratiti i na kombinaciju vitamina C i vitamina B12. Visoke doze vitamina C mogu da smanje količinu vitamina B12 koju organizam uspeva da apsorbuje i metaboliše. Zbog toga se savetuje da između uzimanja ova dva suplementa prođe najmanje dva sata.

Takođe, vitamini rastvorljivi u vodi i oni rastvorljivi u mastima imaju različite zahteve kada je reč o apsorpciji. Na primer, vitamin B12 najbolje deluje kada se uzima na prazan stomak, dok je vitaminu D potrebna hrana koja sadrži masti. Zbog toga nije idealno uzimati ih istovremeno.

Evo šta možete slobodno da kombinujete

Postoje i suplementi koji deluju mnogo bolje kada se uzimaju zajedno. Jedna od najpoznatijih kombinacija je magnezijum i vitamin D3. Magnezijum učestvuje u procesima koji omogućavaju aktivaciju vitamina D u organizmu, pa njegov nedostatak može da umanji korist čak i kada se vitamin D redovno unosi.

Profimedia

Još jedna korisna kombinacija jeste vitamin C i gvožđe. Vitamin C poboljšava apsorpciju gvožđa, zbog čega stručnjaci često preporučuju da se suplement gvožđa uzima zajedno sa izvorom vitamina C, poput citrusa ili drugih namirnica bogatih ovim vitaminom.

Vitamini A, D, E i K mogu bezbedno da se uzimaju zajedno jer su rastvorljivi u mastima. Njihova apsorpcija biće znatno bolja ukoliko se konzumiraju uz obrok koji sadrži zdrave masti, poput maslinovog ulja, orašastih plodova, semenki ili avokada.

Vreme uzimanja suplemenata često je jednako važno kao i sama doza

Mnogi ljudi obraćaju pažnju na količinu vitamina koju unose, ali zanemaruju vreme uzimanja. Vitamini rastvorljivi u vodi, kao što su vitamin C i vitamini B kompleksa, uglavnom se najbolje apsorbuju na prazan stomak ili između obroka. Nasuprot tome, vitamini rastvorljivi u mastima zahtevaju prisustvo masnoća kako bi organizam mogao pravilno da ih iskoristi.

Pexels

Ni minerali nisu izuzetak. Na primer, cink može da utiče na apsorpciju bakra ukoliko se uzima u većim količinama tokom dužeg perioda. Zbog toga je važno održavati ravnotežu između ova dva minerala kako ne bi došlo do nutritivnih poremećaja.

Iako suplementi mogu biti značajna podrška zdravlju, stručnjaci upozoravaju da njihovo korišćenje ne bi trebalo da zameni uravnoteženu ishranu. Osobe koje koriste terapiju, imaju hronične bolesti, kao i trudnice i dojilje, trebalo bi da se pre uzimanja bilo kog suplementa posavetuju sa lekarom ili farmaceutom.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi