Ma kakvo brojanje ovaca: Uz pomoć tehnike „kognitivnog mešanja” iz 1989. zaspaćete lakše nego beba

Ako vam se mozak ne gasi ni kada legnete u krevet, a san vam beži satima, možda je vreme da isprobate tehniku koja postaje viralna - kognitivno mešanje. Ovaj psihološki trik osmišljen je da „prevari” vaš mozak i pomogne vam da utonete u san tako što prekida lavinu misli koje vas drže budnim.

Freepik

Kako funkcioniše „kognitivno mešanje”?

Umesto da pokušavate da „ugasite” misli, ova metoda predlaže da ih zamenite nasumičnim slikama. Dakle, dok ležite u krevetu, umesto da razmišljate o poslu, računima ili problemima, zamislite kako držite šećernu vunu u luna parku, kako šetate kroz šumu ili pravite palačinke u kuhinji.

Poenta je da slike budu nepovezane i nasumične – da vaš mozak nema priliku da sledi logičan tok misli. Upravo ta „besmislenost” uspavljuje um, jer ga vraća u stanje slično onom koje nastaje neposredno pre sna.

Kognitivni naučnik Luk Bodoen sa Univerziteta Simon Frejzer osmislio je ovu tehniku još 1989. godine, dok se i sam borio sa nesanicom. Njegova kasnija istraživanja pokazala su da ova metoda značajno poboljšava kvalitet sna, jer smanjuje mentalnu napetost pre spavanja.

Pexels

Zašto ova tehnika pomaže da zaspite

Stručnjaci objašnjavaju da ovo mešanje misli deluje kao psihološka distrakcija – skreće pažnju sa briga i signalizira telu da je vreme za odmor.

Prema istraživanju objavljenom na konferenciji Američke akademije za medicinu spavanja, učesnici koji su praktikovali ovu metodu brže su tonuli u san i imali mirnije noći.

Dok tradicionalno „brojanje ovaca” deluje previše repetitivno, kognitivno mešanje podstiče razigranost i mentalnu lakoću, što pomaže telu da pređe iz stanja stresa u stanje smirenosti.

Pexels

Kako da isprobate tehniku večeras

Smanjite svetlo i legnite udobno.

• Izaberite nasumičnu sliku – npr. „planina”, „čamac”, „jabuka”.
• Vizualizujte svaku reč – zamišljajte sebe u toj situaciji.
• Nakon nekoliko slika, pređite na novu grupu reči – npr. sve koje počinju istim slovom.
• Ako misli ponovo „odu”, samo ih nežno vratite ka novim, nasumičnim slikama.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi