Samo 15 minuta do mirnog i dubokog sna: Resetujte mozak i oprostite se od besanih noći

Ako vam se dešava da se vrtite po krevetu satima, brojite minute i očajnički pokušavate da zaspite – niste sami. Insomnija i teškoće sa uspavljivanjem postale su svakodnevica modernog života, a paradoks je da što se više trudimo da zaspimo, to san postaje nedostižniji. Stručnjaci za san sada ističu jedno jednostavno pravilo koje može prekinuti taj začarani krug – pravilo od 15 minuta.

Unsplash

 

Prestanite da se borite sa snom

Umesto da ležite budni i prisiljavate sebe da zaspite, stručnjaci savetuju da – ustanete. Ako nakon otprilike 15 minuta i dalje ne možete da zaspite, napustite spavaću sobu i premestite se u miran, slabo osvetljen prostor. Ideja je da se prekine veza između kreveta i stanja budnosti.

Kada provedemo mnogo vremena budni u krevetu, mozak počinje da povezuje taj prostor sa stresom i napetošću, a ne sa odmorom. Time se nesanica produbljuje.

Kratko menjanje okruženja – uz neku tišu aktivnost poput čitanja, slušanja umirujuće muzike ili jednostavnog istezanja – pomaže mozgu da „resetuje“ povezanost između kreveta i sna. Kada osetite pospanost, vratite se u krevet – tada je veća šansa da ćete zaspati brzo i prirodno.

Pexels

Ne gledajte u sat

Još jedna česta greška je stalno proveravanje vremena. Svaki pogled na sat pojačava nervozu i osećaj da gubimo dragocene sate sna. Umesto toga, stručnjaci preporučuju da sklonite sat ili telefon van vidokruga. Fokusirajte se na opuštanje, ne na san – jer upravo pokušaj da „kontrolišemo“ san stvara suprotan efekat.

Odbacite telefone i svetle ekrane

Čak i ako ustanete iz kreveta, nemojte posezati za mobilnim telefonom. Plavo svetlo sa ekrana smanjuje nivo melatonina – hormona koji reguliše ciklus spavanja – i time dodatno otežava uspavljivanje. Umesto skrolovanja, radije posegnite za knjigom, pišite u dnevnik ili napravite sebi topli napitak bez kofeina, poput čaja od kamilice.

Profimedia

Fokusirajte se na odmor, ne na san

San ne može da se „prisili“, ali odmor može da se nauči. Ako ne možete da zaspite, pokušajte sa dubokim disanjem ili tehnikama relaksacije. Čak i ako ne zaspite odmah, telo se obnavlja dok mirujete. Ključ je u tome da smirite misli i prestanete da se borite protiv nesanice.

Stručnjaci zaključuju – kvalitetan san počinje u glavi, ne u jastuku. Umesto da brojite sate koje gubite, naučite da cenite trenutke odmora koji vas vode do sna.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi