Ne potiskujte ono što vas muči: Iskrena rasprava sa partnerom može biti dobra za vezu ako znate kako da je vodite

Svađe se često smatraju nečim negativnim, posebno kada je reč o partnerskim odnosima. Ipak, neslaganja su sasvim prirodan deo svake veze, jer je teško očekivati da će dvoje ljudi uvek na isti način gledati na svaku situaciju.

Zapravo, svađa može biti i koristan način da partneri otvoreno pokažu šta osećaju i šta im je važno. Mnogo je štetnije potiskivati emocije i dozvoliti da se nezadovoljstvo gomila. Ključ je, međutim, u tome da se neslaganja rešavaju na način koji ne ugrožava odnos.

Zašto svađa može da bude dobra za vezu?

Seksoterapeutkinja i psihoterapeutkinja za partnerske odnose Kejt Moil objašnjava da parovi ne mogu biti potpuno usklađeni u svakoj situaciji. Svaka osoba ima svoje potrebe, stavove i način razmišljanja, pa su povremena neslaganja sasvim prirodna. Sama činjenica da se partneri svađaju ne znači da je njihova veza loša. Rasprave im mogu pomoći da jasnije iskažu ono što im je važno, čuju drugu stranu i bolje razumeju jedno drugo. 

Da li je nezdravo nikada se ne svađati?

Potiskivanje osećanja i izbegavanje razgovora o problemima mogu napraviti više štete nego sama rasprava. Kada partneri ne govore otvoreno o onome što ih povređuje ili nervira, nezadovoljstvo može da se nagomila i vremenom preraste u ogorčenost. Osim toga, uskraćivanje iskrenosti znači i propuštanje prilike za ranjivost, koja je važna za bliskost.

Problemi koji se dugo guraju pod tepih mogu kasnije izbiti na površinu kroz mnogo veću svađu. Zbog toga je važno pronaći način da se o neprijatnim stvarima razgovara pre nego što postanu mnogo ozbiljnije.

Pexels

Kako se bolje svađati?

1. Držite se činjenica

Tokom rasprave emocije lako preuzmu kontrolu. Kada se naljutimo, aktivira se deo mozga koji utiče na povećanje hormona stresa, zbog čega naše reakcije mogu postati emotivnije, a manje racionalne. Zato je važno pokušati da se razgovor zadrži na konkretnom problemu.

2. Koristite "ja" umesto "ti"

Umesto da partneru direktno pripisujete krivicu, govorite o tome kako se vi osećate. Rečenice koje počinju sa "ti" mogu zvučati kao optužba, dok "ja" stavlja fokus na vaše doživljaje i olakšava zajedničko rešavanje problema.

3. Ne vraćajte se stalno na prošlost

Aktuelnu raspravu nije dobro pretvarati u spisak svega što je partner uradio ranije. Tako se razgovor lako pretvara u nadmetanje oko toga ko je kome šta uradio, umesto da se pronađe rešenje za problem koji je trenutno pred vama.

4. Slušajte i proverite šta je partner želeo da kaže

Nesporazumi su jedan od čestih razloga za konflikte. Ako niste sigurni šta je partner mislio, pitajte ga i proverite da li ste ga dobro razumeli. Pretpostavke mogu dodatno pogoršati situaciju, dok razjašnjavanje nejasnoća može sprečiti nepotrebnu eskalaciju.

5. Iznesite predlog umesto same kritike

Ako vam nešto smeta, pokušajte da uz problem ponudite i moguće rešenje. Umesto stalnog vraćanja na ono što se dogodilo, razgovarajte o tome šta bi partner ubuduće mogao da uradi drugačije. Tako oboje dobijate mogućnost da utičete na ono što će se dalje dešavati.

6. Napravite pauzu

Kada rasprava postane previše intenzivna, korisno je nakratko se udaljiti i smiriti. Moil predlaže pauzu od oko 20 minuta, što može sprečiti da se rasprava beskrajno produžava i omogući partnerima da joj se vrate smireniji.

7. Procenite šta je zaista vredno rasprave

Nije svaki problem vredan ozbiljnog konflikta. U vezi će uvek postojati sitnice koje nerviraju partnere. Takve stvari ponekad je bolje pustiti i dogovoriti se oko "zabranjenih zona", odnosno sitnica koje ćete jedno drugom tolerisati.

Freepik

Kako se pomiriti nakon svađe?

Posle rasprave važno je saslušati partnerovu stranu i pokušati da razumete kako se osećao. Možete pokazati empatiju rečenicama poput: "Razumem zašto si se tako osećao" ili "Mogu da shvatim kako je to izgledalo iz tvoje perspektive".

Ako znate šta kod vas obično pokreće svađu, razgovarajte o tome kako biste ubuduće mogli da izbegnete isti obrazac.

Ipak, ne mora svako neslaganje da se završi time što će jedan partner promeniti stav. Neke stvari jednostavno treba prihvatiti kao razlike u mišljenju i naučiti da se oko njih ne slažete, a da to ne ugrozi vaš odnos.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi