Morate da pojedete barem nešto: Preskakanje obroka nakon treninga može da naruši vaše zdravlje

Hrana koju unosite nakon treninga ima ključnu ulogu u oporavku organizma, jačanju mišića i održavanju energije. Iako mnogi veruju da preskakanjem obroka mogu brže izgubiti kilograme, stručnjaci upozoravaju da ovakav pristup može imati potpuno suprotan efekat – usporen metabolizam, gubitak mišićne mase i pad ukupne energije. Posle fizičke aktivnosti telo je poput „otvorenog prozora“ za hranljive materije, spremno da ih iskoristi za obnavljanje snage i regeneraciju mišićnog tkiva.

Ako taj trenutak propustite, ne gubite samo priliku za bolji napredak, već rizikujete i lošije rezultate u narednim treninzima

Zašto je obrok nakon treninga neophodan?

Tokom vežbanja, telo troši zalihe energije, a prvenstveno glikogen iz mišića i jetre. Kada se one isprazne, organizam prelazi na sagorevanje masti, a potom i proteina. Iako ovo deluje kao dobra vest za one koji žele da smršaju, realnost je drugačija – bez adekvatne ishrane nakon treninga, telo može da počne da razgrađuje sopstveno mišićno tkivo za energiju.

Freepik

Posle treninga, mišići su posebno „otvoreni“ za primanje hranljivih materija. Proteini pomažu da se poprave mikropovrede nastale tokom vežbanja, dok ugljeni hidrati obnavljaju nivo glikogena. Ako preskačete ovaj obrok, rizikujete slabiji oporavak, manji napredak i veći osećaj umora, što može uticati i na raspoloženje i motivaciju.

Posledice preskakanja obroka

• Gubitak mišićne mase – bez unosa proteina i ugljenih hidrata, telo nema materijal potreban za izgradnju i oporavak mišića, pa napredak izostaje.
• Produžen umor i slabije performanse – zalihe glikogena su gorivo za naredni trening; ako nisu obnovljene, osećaćete manjak snage i izdržljivosti.
• Pad koncentracije i loše raspoloženje – energija iz hrane utiče i na rad mozga, pa njen izostanak može izazvati mentalnu maglu i razdražljivost.
• Zanimljivo je da mnogi ljudi nakon vežbanja nemaju osećaj gladi – fizička aktivnost može privremeno da „isključi“ apetit. Ipak, čak i ako niste gladni, preporučuje se makar lagani proteinski šejk ili mali obrok sa kombinacijom proteina i ugljenih hidrata.

Freepik

Pravi obrok posle vežbanja je gorivo za telo i nagrada za um

Najbolje je da u roku od sat vremena nakon treninga pojedete obrok koji sadrži složene ugljene hidrate, kvalitetne proteine, povrće i male količine zdravih masti. Takva kombinacija ne samo da obnavlja energiju i podstiče regeneraciju mišića, već ima i važnu psihološku ulogu.

Post-trening obrok može postati vaš mali ritual – trenutak kada završavate fizičku aktivnost i nagrađujete sebe hranom koja podržava vaše ciljeve. Ovaj osećaj zadovoljstva i brige o sebi stvara pozitivnu vezu između vežbanja i ishrane, povećavajući motivaciju da nastavite sa zdravim navikama i redovnim treninzima.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi