Želite da vam vežbanje postane navika, ali ne možete da istrajete? Četiri praktična saveta za one koji stalno odustaju

Većina  zna da bi trebalo da se više kreće, ali između posla, obaveza i umora, fizička aktivnost često ostaje po strani. Osećaj krivice zbog propuštenih treninga dodatno nas obeshrabruje, a nerealna očekivanja, poput gubitka 20 kilograma za mesec dana, samo pogoršavaju stvari. Istina je jednostavna: vežbanje ne mora da bude naporno, ni dugotrajno, ni savršeno. Ono mora da bude održivo.

Da bi fizička aktivnost postala deo vaše svakodnevice, neophodno je da se pristupi strateški, uz realne ciljeve, lične afinitete i korak po korak pristup. Umesto da tražite motivaciju, počnite da gradite naviku. Vežbanje tada prestaje da bude obaveza i postaje sastavni deo života, kao pranje zuba ili jutarnja kafa.

Pexels

Postavite realne i konkretne ciljeve

Najveća greška je postaviti apstraktan ili nerealan cilj poput: "Želim da budem fit" ili "Moram da smršam 20 kilograma". Umesto toga, korisnije je primeniti tzv. SMART model, odnosno postaviti ciljeve koji su specifični, merljivi, akcioni, realni i vremenski ograničeni. Na primer: "Želim da pretrčim 30 minuta bez prestanka do kraja septembra".

Ove ciljeve zapišite i stavite na vidljivo mesto, poput frižidera ili bele table. Redovno ih preispitujte i prilagodite: ako vam je cilj postao lak, podignite lestvicu, a ako je i dalje pretežak, prilagodite ga trenutnim mogućnostima. I što je najvažnije: proslavite svaki mali uspeh. Ne čekajte veliki rezultat da biste se osetili ponosno.

Pexels

Uvedite vežbanje u svoju dnevnu rutinu 

Vežbanje postaje navika tek kada se uklopi u dnevni raspored. Ujutru, pre posla ili škole, dok još nije počeo haos dana idealno je vreme da pokrenete telo i mozak. Manje ste umorni, nećete lako odustati, i dan počinje energičnije. Formirajte ritual pred vežbanje: oblačenje sportske opreme, podešavanje muzike, zagrevanje. Neka sve to bude poznati niz događaja koji signalizira telu da je vreme za pokret.

Zapišite termine za trening u svoj kalendar, kao što planirate sastanke. Ne pokušavajte da "ugurate" vežbanje, već organizujte dan oko njega. Prijavite se za fitnes čas, probajte grupne treninge u zajednici, jogu, ples ili plivanje. Kada platite članarinu ili rezervišete mesto veće su šanse da ćete ostati dosledni.

Pexels

Krenite malim koracima i radite ono što volite

Jedna od najvažnijih stvari: odaberite aktivnosti koje vam prijaju. Nema potrebe da trčite ako to mrzite. Možete šetati, voziti bicikl, igrati tenis, plivati, plesati, raditi vežbe kod kuće. Važno je da vam vežbanje ne bude kazna, već zadovoljstvo. Postavite sebi pitanja: volim li više da vežbam u prirodi ili u zatvorenom? Sam ili u društvu? Strukturisano ili spontano?

Počnite malim koracima i neka to bude dovoljno. Ako možete da izdvojite samo 20 minuta dnevno, počnite od toga. Ključ je u doslednosti, ne u intenzitetu. Prihvatite da neki dani neće ići glatko, ali i tada je bolje uraditi makar desetak čučnjeva nego ništa.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi