aktuelno

Raketa do leta: Nov koncept "vežbanja s nogu" garantuje telo o kom ste sanjali, a lenjivci ga obožavaju

26.01.2025

06:41

0

Autor: V. I.

Zaboravite duge teške treninge, "exercise snacking" je sada hit

Raketa do leta: Nov koncept "vežbanja s nogu" garantuje telo o kom ste sanjali, a lenjivci ga obožavaju
Copyright Profimedia

Moderan način života često nas ostavlja bez dovoljno vremena za fizičku aktivnost. Između posla, obaveza i svakodnevnih izazova, teško je pronaći trenutak za odlazak u teretanu ili izvođenje dugotrajnih treninga.

Zbog toga je "exercise snacking" (eng. vežbanje s nogu), koncept kratkih, intenzivnih vežbi tokom dana, postao sve popularniji. Ova metoda omogućava ljudima da ostanu aktivni, poboljšaju zdravlje i kondiciju, bez potrebe za velikim vremenskim ulaganjima.

Značenje pojma "exercise snacking"

Ovaj pristup podrazumeva izvođenje kratkih intervala fizičke aktivnosti koji traju između minut 1 i 10 minuta, raspoređenih tokom dana. To mogu biti čučnjevi, sklekovi, brzi hod, penjanje uz stepenice ili druge jednostavne vežbe. Ključ leži u tome da se ove vežbe lako uklapaju u svakodnevne aktivnosti – tokom pauze na poslu, između sastanaka ili čak dok čekate kuvanje.

 

@foundmyfitness

Rhonda Patrick on how "exercise snacks" could help you live longer ♬ original sound - Dr. Rhonda Patrick

 

Glavni zagovornici ovog trenda

Vežbanje s nogu privlači različite grupe ljudi - zaposlene profesionalce, roditelje s malo slobodnog vremena, ali i one koji se tek uvode u svet fizičke aktivnosti.

Popularnost mu dodatno raste zahvaljujući fitnes stručnjacima i trenerima koji ističu njegove prednosti, uključujući poboljšanje metabolizma, povećanje energije i smanjenje rizika od hroničnih bolesti.

Studije su pokazale da čak i nekoliko minuta vežbanja dnevno može značajno doprineti zdravlju.

 

@lucywyndhamread 3 Minute ⏳Exercise Snack 🍿 Keep moving - because movement is medicine. This is full body snack takes just 3 minutes and you can do this daily to kickstart your day towards better health ✔️❤️ Lucy 💃🧚🏻‍♀️💋💋 #perimenopause #menopause #womenshealth #gettinghealthy #wwuk #homefitness #exercisesnacks #exercisesnacking ♬ original sound - Lucy Wyndham-Read - Fitness

 

Zanimljivosti i prednosti "vežbanja s nogu"

Efikasnost: Istraživanja pokazuju da nekoliko intervala od 5 minuta intenzivnih vežbi može biti podjednako efikasno kao klasični trening od 30 minuta.

Fleksibilnost: Nema potrebe za teretanom - vežbe se mogu raditi kod kuće, u kancelariji ili na otvorenom.

Pristupačnost: Pogodan je za sve nivoe kondicije, jer se vežbe lako prilagođavaju.

Pozitivan uticaj na mentalno zdravlje: Kratke vežbe oslobađaju endorfine, što poboljšava raspoloženje i smanjuje stres.

 

 

Uključite ovaj koncept u svakodnevicu

  • Zamenite lift stepenicama: Svaki uspon se računa.
  • Postavite tajmer: Na svakih sat vremena napravite pauzu za brzo istezanje ili seriju čučnjeva.
  • Šetnje tokom dana: Brza petominutna šetnja može značajno doprineti vašoj dnevnoj aktivnosti.
  • Vežbe kod kuće: Dok gledate omiljenu seriju, napravite seriju sklekova ili trbušnjaka.

"Exercise snacking" je savršen odgovor na problem manjka vremena za vežbanje. Uz minimalan napor i prilagođavanje svakodnevnim obavezama, moguće je unaprediti zdravlje i kondiciju. Bez obzira na vaš raspored, ove male promene mogu doneti velike rezultate.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi

Najčitanije Vesti

Ostale vesti iz rubrike