Niko nikada nije premlad za rak: Devet strategija s kojima mladi ljudi mogu smanjiti rizik obolevanja od karcinoma

Karcinom se često posmatra kao bolest starijih ljudi, ali istraživanja sve više ukazuju da rizik raste i kod mlađih generacija. Studija je pokazala da su Generacija X i milenijalci u SAD-u izloženi većem riziku od razvoja čak 17 tipova karcinoma u poređenju sa starijim generacijama. Posebno je zabrinjavajući porast dijagnoza raka debelog creva među osobama od 18 do 44 godine za 15 odsto u poslednjih 20 godina.

Novo istraživanje Global kancer observator pokazuje da će se u periodu od 2019. do 2030. godine broj obolelih od malignih bolesti u svetu u starosnoj grupi između 35 i 50 godina povećati za ogromih 30 procenata.

Stručnjaci sa Univerziteta u Mičigenu dele devet ključnih načina za smanjenje rizika od raka.

1. Podelite porodičnu istoriju s lekarom

Razgovor sa lekarom o istoriji raka u porodici može biti presudan. Dr Elena Štofel, profesor gastroenterologije, naglašava važnost poznavanja porodične predispozicije za rak, posebno kolorektalni karcinom. Ljudi s visokim rizikom možda će morati da započnu skrining ranije, čak u dvadesetim godinama.

2. Prestanite da pušite

Pušenje je odgovorno za preko 20 odsto slučajeva raka i za skoro 30% smrtnih slučajeva. Prema Globalnom društvu za rak, prestanak pušenja može značajno smanjiti rizik od raka pluća i drugih vrsta karcinoma.

Pixabay

 

3. Smanjite unos alkohola

Konzumacija alkohola negativno utiče na apsorpciju hranljivih materija, izaziva upale i može dugoročno oštetiti jetru. Istraživanja pokazuju da čak i umereno konzumiranje alkohola može povećati rizik od raka, zbog čega je preporučljivo ograničiti unos.

4. Obezbedite zdravu ishranu

Zdrava ishrana može pomoći u prevenciji raka. Stručnjaci preporučuju fokus na voće, povrće, celovite žitarice i ograničavanje crvenog mesa, šećera i prerađenih namirnica. Ishrana bogata vlaknima i niskokalorična hrana smanjuju rizik od karcinoma, posebno raka debelog creva.

Freepik

 

5. Obezbedite dovoljno sna

Optimalan san za odrasle je između sedam i devet sati. Nedostatak sna može poremetiti biološki sat tela, što može povećati rizik od različitih vrsta raka, uključujući rak dojke, jajnika i debelog creva.

6. Vežbajte redovno

Fizička aktivnost može smanjiti rizik od raka i poboljšati opšte zdravlje za čak 37 odsto. Redovna vežba pomaže u održavanju zdrave telesne težine, kontroliše upale i poboljšava rad imunog sistema.

Freepik

 

7. Nanosite kremu za sunčanje, čak i zimi

Zaštita kože je ključna u prevenciji raka kože, koji je među najčešćim vrstama raka. Američka akademija za dermatologiju preporučuje upotrebu SPF 30 kreme za sunčanje, koja blokira 97 odsto štetnih UVB zraka.

8. Vakcinišite se protiv HPV-a

Humani papiloma virus (HPV) je povezan sa različitim tipovima raka, uključujući karcinome glave i vrata. Vakcinacija protiv HPV-a preporučuje se već od 9. godine života kako bi se smanjio rizik od infekcije i pratećih komplikacija.

Pixabay

 

9. Smanjite izloženost zagađivačima

Zaštita od zagađenja može smanjiti rizik od raka. Stručnjaci preporučuju korišćenje vazdušnih filtera za smanjenje unutrašnjeg zagađenja i testiranje vode na prisustvo štetnih zagađivača.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi