Želite da živite zdravo, dugo i srećno? Naučnici su dali odgovor kako da to postignete

Bićete srećniji sada i ubuduće ako uspostavite zdrave navike, kao što je više spavanja i upravljanje stresom

Svi to intuitivno znamo. Kada radimo nešto što je zdravo, jednostavno se osećamo bolje. Jedan dan zdrave ishrane povećava našu posvećenost programu upravljanja težinom. Rano jutarnje pešačenje sa prijateljima podiže nam raspoloženje i podstiče nas da ostvarimo uspešan, produktivan dan. Nedeljno popodne posvećeno uživanju i opuštanju snižava nivo stresa i omogućava nam da „napunimo beterije” za narednu nedelju.

Dakle, ako tražite još jedan razlog za popodnevni trening, pravite zdrav izbor kada proučavate meni u restoranu ili legnete na vreme, podsetite se da ćete biti srećniji i sada i ubuduće ako uspostavite zdrave navike, savetuju stručnjaci, a prenosi sajt usnews.com.

Pokušajte sledeće navike da uvrstite u svoju dnevnu rutinu kako biste bili srećniji i poboljšali opšti kvalitet svog života.

Fizička aktivnost

Fizička aktivnost poboljšava raspoloženje i podstiče osećaj sreće na nekoliko načina, uključujući povećanje proizvodnje serotonina, smanjenje hormona stresa i služi kao pozitivno odvraćanje pažnje od mnogih svakodnevnih briga. Deset minuta fizičke aktivnosti dovoljno je da ostvarite brzo poboljšanje kako fizičkog tako i mentalnog zdravlja. Vrsta aktivnosti nije toliko važna – svaki svrsishodan pokret je delotvoran, ali raznolikost će obezbediti zainteresovanost i tako ćete izbeći dosadu.

Profimedia

Ne ustručavajte se da izađete napolje. Fizička aktivnost na otvorenom – koja se naziva i zelena vežba – može dodatno da poveća vaše osećanje sreće. Vežbanje napolju poboljšava raspoloženje i samopoštovanje i smanjuje osećaj napetosti i besa.

Sve to spojite sa saznanjem da vam redovna fizička aktivnost pomaže da duže živite, imate bolji kvalitet života i poboljšate pamćenje i fizičke funkcije kako starite, što je više nego dovoljna motivacija za kretanje.

Dobro se hranite

Dobra ishrana, koja ne znači strogu dijetu, uskraćivanje ili izbegavanje određenih grupa namirnica, vitalna je za skoro svaki aspekt zdravlja – uključujući i mentalno zdravlje.

Freepik

Formiranje zdravih navika u ishrani treba da bude postepeno, a možete da ih ostvarite tako što ćete, što je češće moguće, da se odlučujete za jednostavne zdrave izbore. To bi značilo da treba da se usredsredite na konzumiranje hrane bogate hranljivim materijama i da kontrolišete količinu svojih porcija.

Obuzdavajte stres

Stres je neizbežan deo života. Ono što nije neizbežno jeste da mu dozvolite da vam uništi sreću. Naučite da kontrolišete i obuzdavate stres uz pomoć promišljenih vežbi (joga, pilates, tai či), meditacije, dubokog disanja ili hobija koji vam donose mir i radost.

Pixabay

Osim toga, pokušajte da preduhitrite, a zatim izbegnete uobičajene stresore. Na primer, ako znate da vam prisustvovanje nekom društvenom događaju posle posla izaziva uznemirenost, izbegavajte taj događaj ili pronađite način da mu pristupite na bolji i drugačiji način. Treba da naučite da zaštite sebe i da kažete „ne” – to je bitan element očuvanja vaše sreće.

Socijalizujte se i družite se

Osećaj zajednice važan je za duhovno, emocionalno i mentalno zdravlje. Vreme provedeno sa prijateljima, porodicom i voljenima odličan je način da napunite baterije i doživite sreću.

Profimedia

Naravno, svi imamo različite potrebe, pa se družite koliko god želite i na načine koji jačaju vaš opšti osećaj dobrobiti.

Spavajte dovoljno

Oporavak je vitalni aspekt fizičkog zdravlja – svaki sportista će vam reći da je odmor neophodan za optimalan učinak – ali je neophodan i za vaše mentalno zdravlje. U toku sna vaše telo se oporavlja od događaja od prethodnog dana i priprema za ono što sledi. Prosečnoj osobi potrebno je između šest i osam sati sna dnevno.

Freepik

Nažalost, velika većina nas je hronično neispavana, što može da ima strašne zdravstvene posledice, uključujući gojaznost, povećanu upotrebu alkohola i duvana, hormonsku neravnotežu i veću učestalost dijabetesa i hipertenzije. Nedostatak sna takođe može da ugrozi imunološki sistem i da dovede do promena raspoloženja i nestabilnog ponašanja.

Ako je to moguće, pokušajte da uvedete rutinu pre spavanja, što će vam olakšati da brzo zaspite i omogućiti vam da se odmorite onoliko koliko vam je potrebno. Određeno vreme za odlazak na spavanje i buđenje važna su navika koja može da vam omogući da postignete održiviji nivo energije i stabilnije raspoloženje. Ono što je bitno jeste da se taj ritam održava sedam dana u nedelji, jer „nadoknađivanje” sna vikendom zapravo neme nikakvog efekta.

Budite zahvalni

Možda je osnovni ključ sreće u tome da prebrojite svoje blagodeti i cenite ono što imate, umesto da gubite vreme i energiju na onome što vam nedostaje.

Pixabay

Ako se svaki dan prisetite i cenite neke dobre stvari, to može da vam pomogne da negujete pozitivno razmišljanje koje se prenosi na sve aspekte vašeg života. Istraživanje je pokazalo da su zahvalni ljudi često srećniji, zdraviji i manje pod stresom.

Budite dobri prema sebi

Važno je napomenuti da su mnoge gore navedene navike isprepletene i međusobno se podržavaju. Na primer, više vežbanja može da vam pomogne da bolje spavate i može da vas inspiriše da napravite zdraviji izbor hrane.

Freepik

Dovoljno sna može vam obezbedi energiju koja vam je potrebna da više izlazite i uživate u vremenu sa prijateljima i porodicom. A druženje sa prijateljima može da vam pruži više na čemu ćete biti zahvalni na kraju svakog dana.

I na kraju – budite dobri prema sebi. Vrlo mali broj ljudi sve ove stvari radi dosledno. Zato se potrudite da u svoj životni stil uključite što više ovih navika koje donose sreću. A onda oslobodite sve negativne emocije u vezi s nečim što mislite da niste ostvarili i radujte se malim stvarima koje ste postigli.

Bonus video

Pratite sve vesti iz Srbije i sveta na našem Telegram kanalu.

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi