Ne može preko noći: Koliko je vremena potrebno da se rešimo loše navike?
Potrebno vreme zavisi od osobina ličnosti, motivacije, okolnosti i toga koja je navika u pitanju
Kada pogledate svoju jutarnju rutinu, nju sačinjava mnogo navika. Da li je to popodnevna dremka ili ispijanje prve jutarnje kafe, tek najčešće o njima i ne razmišljamo.
I dok su neke sjajne i čine nam dobro, postoje i neko za koje stalno obećavamo da ćemo ih se osloboditi. A koliko nam je vremena potrebno da ih se rešimo i usvojimo neku novu? Pa, ne ide baš tako brzo…
Od 18 do 254 dana
Ako pogledate savremene tehnologije i njihove aplikacije koje nam pomažu da usvojimo bolje navike, većina njih polazi od pretpostavke da nam je za to potreban samo 21 dan.
Iako ova cifra nije slučajna, navodno ju je uspostavio plastični hirurg Maksvel Malc koji je ustanovio da je njegovim pacijentima trebalo oko 21 dan da se naviknu na svoja nova lica, naučne studije kažu da vreme koje je potrebno za sticanje novih navika nije tako jasno definisano.
Istraživači sa Univerzitetskog koledža u Londonu ispitali su sticanje novih navika kod 96 ispitanika u razmaku od 12 nedelja i otkrili da je prosečno vreme potrebno za zadržavanje novih navika zapravo 66 dana. Odnosno, vreme je variralo o 18 do neverovatnih 254 dana.
Poruka ovog istraživanja je da će vam trebati najmanje dva meseca ako želite da učvrstite neku novu naviku i ne bi trebalo da očajavate ako se za tri nedelje ne dogodi čudo jer to vreme većini ljudi nije dovoljno.
Ostanite uporni i dosledni i na kraju ćete se navići.
Pročitajte još
Stara navika traži zamenu
Kako objašnjava psiholog Timoti Pihil, to su dve strane iste medalje.
-Da bismo se rešili neke navike, znači da moramo uspostaviti novu naviku, neki odgovor. Stara navika ili obrazac reagovanja je još tu (neuronski putevi stoje i dalje u mozgu), ali su manje dominantni (manje moćni).
-Mnogo je lakše započeti nešto novo, nego odustati od neke navike, a da je ne zamenite nekim novim oblikom ponašanja – napominje neurolog Eliot Berkman.
-To je jedan od razloga zašto su pomagala za odvikavanje od pušenja, poput nikotinske žvake ili elektronskih cigareta, efikasnija od nikotinskih flastera.
Profimedia
Stručnjaci se slažu da ne postoji tipičan vremenski okvir za prekidanje neke navike, a pravi recept je kombinacija osobina ličnosti, motivacije, okolnosti i koja je navika u pitanju.
-Ljudi koji žele da se oslobode neke navike zato što se ona kosi sa njihovim ličnim vrednostima, brže će uspeti da promene svoje ponašanje od onih koji to rade zbog spoljnog pritiska – dodaje Berkman.
Nema rezultata preko noći
Prema profesoki psihologije Suzan Kraus Vitborn, neke navike se mogu brzo promeniti.
-U ekstremnim slučajevima, neke navike se prekidaju trenutno. Na primer, ako se teško razbolite i dim cigarete počne jako da vam smeta ili ako za dlaku izbegnete da vas ne udari autobus jer ste hodali ulicom i kuckali poruku na telefonu.
Pročitajte još
Naoružajte se strpljenjem
Ipak, u večini slučajeva odvikavanje od navike će trajati mnogo duže i trebalo bi da se pripremite na najmanje dva meseca.
Najpre, dobro razmislite o najjačim motivima koji vas teraju na to i koji će vas voditi da izdržite do kraja.
Razmislite čime biste mogli da zamenite tu neželjenu naviku, ali vodite računa da zamena bude dobra – to što ćete cigarete zameniti grickalicama, zamka u koju mnogi upadaju, nije najbolji izbor.
I budite strpljivi. Što ste duže imali neku naviku, potrebno je više vremena da je se oslobodite.
-Dugogodišnje navike su bukvalno utemeljene na neurološkom nivou, i veoma su moćne odrednice ponašanja – objašnjava Berkman i dodaje – Dobra vest je da su ljudi gotovo uvek sposobni da urade nešto drugo kad postanu svesni te navike i dovoljno su motivisani da se promene.
Pratite sve vesti iz Srbije i sveta na našem Telegram kanalu.
Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi
Komentari