Stalno ste gladni posle obroka? Ove namirnice će vas držati duže sitim

Ako vam se često dešava da ste gladni već sat ili dva nakon obroka, možda nije problem u količini hrane, već u tome šta se nalazi na tanjiru.

Neke namirnice mogu da budu mnogo zasitnije od drugih jer sadrže proteine, vlakna ili zdrave masti, pa se sporije vare i mogu pomoći da duže ostanete siti. To ne znači da postoji jedna namirnica koja će „ugasiti“ glad kod svih, ali određene namirnice mogu biti dobar deo uravnoteženog obroka.

1. Jaja

Jaja su praktičan izvor proteina i lako mogu da postanu deo doručka, ručka ili večere. Kada ih kombinujete sa povrćem i, na primer, integralnim hlebom, dobijate obrok koji je hranljiviji i može duže da vas drži sitim.

Pexels

2. Ovsene pahuljice

Ovsene pahuljice sadrže vlakna i mogu biti dobar izbor za doručak, posebno kada ih kombinujete sa jogurtom ili mlekom, voćem i malo orašastih plodova.

Umesto zaslađenih instant kaša, jednostavnija varijanta sa običnim ovsenim pahuljicama može vam omogućiti da sami kontrolišete šta se nalazi u obroku.

3. Pasulj

Pasulj je bogat biljnim proteinima i vlaknima, zbog čega može biti veoma zasitan. Može da se jede kao samostalno jelo, ali i da se doda salatama, supama ili drugim obrocima.

Profimedia

Osim pasulja, sličnu ulogu u ishrani mogu imati i sočivo, leblebije i druge mahunarke.

4. Grčki jogurt

Grčki jogurt može biti jednostavan način da u obrok unesete više proteina. Možete ga jesti samog, uz voće i orašaste plodove, ili koristiti kao osnovu za slane namaze i prelive.

Birajte proizvode koji vam odgovaraju i obratite pažnju na deklaraciju, posebno ako želite da izbegnete velike količine dodatog šećera.

5. Orašasti plodovi

Bademi, orasi i lešnici sadrže kombinaciju masti, proteina i vlakana. Zbog toga mala količina može biti praktična užina kada između obroka osetite glad.

Profimedia

Ipak, sa njima ne treba preterivati – veoma su hranljivi, ali su i energetski gusti. Šaka orašastih plodova može biti sasvim dovoljna za užinu.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi