Mnogi ih stalno jedu, a ni ne znaju: Četiri namirnice koje imaju više proteina od jaja

Jaja se sa razlogom često navode kao kvalitetan izvor proteina, ali nisu jedina namirnica koja može da obezbedi značajnu količinu ovog važnog nutrijenta. Ako želite da obogatite ishranu proteinima, izbor je mnogo veći nego što se na prvi pogled čini.

Količina proteina zavisi od vrste namirnice i veličine porcije, pa poređenja imaju najviše smisla kada se posmatraju uobičajene porcije. Srednje jaje sadrži oko 5,5 grama proteina, dok pojedine namirnice u jednoj porciji mogu obezbediti višestruko više.

Pileća prsa

Pileća prsa su jedan od najpoznatijih izbora kada je reč o hrani bogatoj proteinima. Porcija od oko 85 grama pečenih pilećih prsa može da sadrži približno 26 grama proteina, što je višestruko više od jednog jajeta.

Profimedia

Osim što su bogata proteinima, pileća prsa su relativno nemasna, zbog čega se često nalaze na jelovnicima ljudi koji žele da povećaju unos proteina. Mogu se pripremati na različite načine i lako kombinovati sa povrćem, pirinčem, krompirom ili salatom.

Tunjevina

Tunjevina je još jedan praktičan način da se unese velika količina proteina. Oko 85 grama tunjevine iz konzerve može da obezbedi približno 20 do 22 grama proteina, u zavisnosti od proizvoda i načina pakovanja.

Freepik

Njena prednost je i to što ne zahteva gotovo nikakvu pripremu. Može se dodati salati, testenini, sendviču ili koristiti kao osnova za brz obrok. Tunjevina takođe sadrži omega-3 masne kiseline, mada je kod učestale konzumacije dobro menjati različite vrste ribe.

Grčki jogurt

Grčki jogurt je zanimljiv jer izgleda kao obična mlečna namirnica, ali može sadržati veoma mnogo proteina. Porcija od oko 155 grama može imati približno 16 grama proteina, dok neke varijante i veće porcije imaju još više.

Profimedia

Nastaje ceđenjem jogurta, čime se uklanja deo tečnosti i povećava koncentracija proteina. Može se jesti samostalno, uz voće i orašaste plodove, ali i koristiti kao zamena za neke kaloričnije dodatke u slanim jelima.

Tofu

Tofu je odlična alternativa za one koji žele biljni izvor proteina. Količina zavisi od vrste, ali čvrsti tofu može imati oko 22 grama proteina u porciji od 126 grama.

Pexels

Pošto ima neutralan ukus, tofu lako poprima arome začina, sosova i drugih namirnica sa kojima se priprema. Može se pržiti, peći, dodavati salatama ili koristiti u jelima sa povrćem.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi