Imate česte migrene? Ovih pet namirnica i pića mogu biti skriveni okidači

Određene namirnice i pića kod osetljivih osoba mogu da podstaknu migrenu, ali reakcije nisu iste kod svih. Pored hrane, na pojavu napada mogu uticati i preskakanje obroka, stres, nedostatak sna i nagle promene u unosu kofeina.

Povezanost između ishrane i migrene razlikuje se od osobe do osobe. Zato nije potrebno automatski izbacivati sve potencijalne okidače, već je korisnije pratiti kako organizam reaguje na određene namirnice.

Alkohol

Alkohol se često navodi kao jedan od mogućih prehrambenih okidača migrene, a crno vino se posebno često povezuje sa napadima. Ipak, istraživanja pokazuju da vrsta alkoholnog pića nije nužno presudna.

Freepik

Oko 30 odsto osoba sa migrenom navodi alkohol kao mogući okidač, mada stvarni rizik može biti i manji. Osim samog alkohola, ulogu mogu imati i supstance poput histamina, tiramina i sulfita.

Čokolada

Čokolada je još jedna namirnica koju pojedine osobe povezuju sa migrenom. Oko 20 odsto osoba koje pate od migrena navodi je kao mogući okidač.

Jedno od mogućih objašnjenja jeste beta-feniletilamin, organsko jedinjenje koje utiče na centralni nervni sistem. Ipak, činjenica da čokolada kod nekoga može izazvati napad ne znači da će imati isti efekat kod svih.

Zreli sirevi

Zreli sirevi sadrže tiramin, jedinjenje koje se često povezuje sa migrenom kod osetljivih osoba. Među sirevima koji sadrže tiramin su plavi sir, čedar, stilton, mocarela, parmezan i švajcarski sir.

Freepik

Ako primetite da se napadi ponavljaju nakon određene vrste sira, korisno je zapisati kada ste ga jeli i kada su se pojavili simptomi.

Prerađeno meso

Salame, viršle, slanina i druge vrste prerađenog mesa mogu sadržati nitrate i nitrite koji se koriste kao konzervansi. Ove supstance se takođe navode među mogućim okidačima migrene.

Neke vrste suhomesnatih proizvoda sadrže i tiramin, pa kombinacija različitih sastojaka može biti problem za osobe koje su posebno osetljive.

Kofein

Kofein ima specifičnu ulogu jer kod nekih ljudi može da izazove migrenu, dok drugima može pomoći da ublaže glavobolju. Problem se često javlja kada dođe do nagle promene u njegovom unosu.

Freepik

Ako svakodnevno pijete kafu, naglo smanjenje količine kofeina može izazvati glavobolju. Zbog toga je važno pratiti sopstvenu reakciju, umesto automatskog izbacivanja kafe.

Kako da otkrijtete šta vam smeta?

Pošto hrana nije jedini mogući uzrok migrene, korisno je voditi dnevnik u koji ćete zapisivati obroke, vreme pojave simptoma, količinu sna, nivo stresa, lekove i hormonalne promene.

Ako sumnjate na određenu namirnicu, bolje je pratiti reakciju na jednu po jednu nego istovremeno izbaciti veliki broj namirnica iz ishrane. Na taj način lakše ćete utvrditi postoji li zaista veza između određene hrane i napada.

Važno je imati na umu da potencijalni okidači nisu isti za svakoga. Ako su migrene učestale ili jake, razgovor sa lekarom može pomoći da se utvrde mogući uzroci i odgovarajući način lečenja.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi