Kapci vam stalno igraju, a osećate i bol u vratu? Ovi simptomi ukazuju na nedostatak važnog minerala

Stručnjaci upozoravaju da ovakvi simptomi ponekad mogu ukazivati na nedostatak magnezijuma, minerala koji ima ključnu ulogu u radu mišića, nervnog sistema i održavanju energije u organizmu.

Magnezijum je uključen u stotine biohemijskih procesa u telu, a njegov nedostatak može uticati na različite funkcije – od kvaliteta sna do raspoloženja i zdravlja srca. Problem je u tome što simptomi često ostaju neprimećeni ili se pogrešno tumače sve dok nivo ovog minerala ne postane veoma nizak.

Profimedia

Upravo zato je važno obratiti pažnju na signale koje telo šalje. Iako se mnogi od ovih simptoma mogu javiti i iz drugih razloga, oni ponekad mogu biti upozorenje da organizmu nedostaje jedan od najvažnijih minerala za normalno funkcionisanje.

Grčevi i napetost mogu biti prvi znakovi da telu nedostaje magnezijum

Jedan od najčešćih simptoma nedostatka magnezijuma su nevoljni trzaji mišića, posebno u području kapaka. Mnogi ljudi su barem jednom osetili kako im kapak „igra“ bez ikakvog očiglednog razloga, a to često može biti posledica nedostatka ovog minerala u organizmu. Pored toga, mogu se javiti i grčevi u mišićima, drhtanje ili neprijatna napetost u vratu i ramenima.

Profimedia

Stručnjaci objašnjavaju da do ovih simptoma dolazi zato što nizak nivo magnezijuma može uticati na rad nervnih ćelija. Kada ga nema dovoljno, dolazi do povećanog protoka kalcijuma u nervne ćelije, što može previše stimulisati mišićne nerve i izazvati trzaje ili grčeve.

Ipak, važno je znati da ovakvi simptomi mogu imati i druge uzroke. Stres, umor, prekomeran unos kofeina ili određeni lekovi takođe mogu izazvati slične reakcije u organizmu, pa je uvek najbolje konsultovati lekara ukoliko tegobe traju duže vreme.

Nedostatak magnezijuma može da utiče na raspoloženje, energiju i zdravlje kostiju

Osim fizičkih simptoma, manjak magnezijuma može imati uticaj i na mentalno zdravlje. Istraživanja sugerišu da nizak nivo ovog minerala može biti povezan sa pojavom apatije, umora i promena raspoloženja. Kod nekih ljudi može se javiti osećaj mentalne iscrpljenosti ili nedostatak energije, što često dodatno pogoršava svakodnevni stres.

Freepik

Nedostatak magnezijuma može uticati i na zdravlje kostiju. Ovaj mineral ima važnu ulogu u regulaciji nivoa kalcijuma u organizmu, a njegov manjak može povećati rizik od razvoja osteoporoze. Kada u telu nema dovoljno magnezijuma, kosti mogu postati slabije i podložnije oštećenjima.

Pored toga, nizak nivo ovog minerala može uticati i na krvni pritisak, rad srca i opšti nivo energije. Upravo zato stručnjaci naglašavaju koliko je važno održavati njegov adekvatan nivo kroz pravilnu ishranu i zdrav način života.

Kako prirodno povećati nivo magnezijuma kroz ishranu?

Dobra vest je da se magnezijum može unositi kroz mnoge namirnice koje su lako dostupne u svakodnevnoj ishrani. Među najbogatijim izvorima ovog minerala nalaze se semenke i orašasti plodovi, kao i integralne žitarice, pasulj i lisnato zeleno povrće.

Profimedia

Uravnotežena ishrana koja uključuje ove namirnice može pomoći organizmu da dobije potrebnu količinu magnezijuma. Međutim, u nekim slučajevima – posebno kod osoba koje imaju određene zdravstvene probleme ili slabiju apsorpciju minerala – može biti potrebno razmotriti i dodatke ishrani.

Pre uzimanja suplemenata, stručnjaci savetuju konsultaciju sa lekarom ili nutricionistom, kako bi se izbegle moguće neželjene reakcije ili interakcije sa lekovima. Pravilan unos magnezijuma može značajno doprineti boljem radu mišića, stabilnijem raspoloženju i opštem osećaju energije.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi