Telo vas upozorava, ali vi ga ne slušate: Ovo su znakovi da vam nedostaju ključni minerali

Bez dovoljno minerala u telu, čak i najzdravija ishrana gubi svoju snagu. Ako vas bez jasnog razloga muče umor, grčevi u mišićima, lomljivi nokti ili bezvoljnost, moguće je da vašem organizmu nedostaju upravo ti tihi pomagači - minerali.

Oni ne samo da pokreću stotine bioloških procesa, već i čuvaju vašu energiju, kožu, srce i nerve. U nastavku saznajte koji simptomi ukazuju na deficit i kako da ih prepoznate na vreme.

1. Magnezijum - prirodni sedativ tela i uma

Kada vam kapci nevoljno podrhtavaju, telo se grči, a mozak odbija da zaspi, magnezijum je verovatno krivac. Njegov manjak stvara napetost, razdražljivost i fizičku slabost.

Kako nadoknaditi: Uvedite u ishranu više semenki bundeve, badema i tamnog lisnatog povrća.

Pexels

2. Gvožđe - energija u svakom dahu

Ukoliko osećate vrtoglavicu pri naglom ustajanju, borite se s bledilom i konstantnim umorom, gvožđe vam verovatno nedostaje. Ono je zaduženo za snabdevanje ćelija kiseonikom.

Kako nadoknaditi: Džigerica, crveno meso, spanać i leblebije su vaši novi saveznici.

3. Cink - tihi saveznik imuniteta i lepote

Rane vam teško zarastaju, koža je osetljiva, a kosa se proređuje? Nedostatak cinka utiče i na vaš apetit, raspoloženje i otpornost na infekcije.

Kako nadoknaditi: Uključite više jaja, mahunarki, orašastih plodova i integralnih žitarica u jelovnik.

Profimedia

4. Kalcijum - temelj snažnog tela

Ukočenost, trnjenje prstiju i pojava grčeva mogu biti signali da je vreme da pojačate unos kalcijuma. Dugoročno, njegov manjak utiče na čvrstinu kostiju i zuba.

Kako nadoknaditi: Konzumirajte mlečne proizvode, brokoli, bademe i ne zaboravite na vitamin D!

5. Kalijum - mineral koji reguliše životni ritam

Srce koje preskače, mišići koji "posustaju", malaksalost i nagle promene pritiska često su posledica nedostatka kalijuma.

Kako nadoknaditi: Jedite banane, avokado, krompir u ljusci i paradajz. Posebno pazite ako koristite diuretike ili ste fizički aktivni po vrućini.

Pixabay

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi