Mala promena, veliki efekti na hormone: Ciklus semenki prirodno ublažava PMS i druge ženske tegobe

Sve više žena okreće se prirodnim metodama za ublažavanje neprijatnih simptoma tokom ciklusa, a jedna od najpopularnijih poslednjih godina je ciklus semenki (seed cycling). Ovaj pristup podrazumeva usklađivanje ishrane sa fazama menstrualnog ciklusa kroz konzumaciju određenih semenki, sa ciljem da se podrži hormonska ravnoteža i ublaže PMS tegobe.

Iako naučna istraživanja još uvek prikupljaju dokaze o njegovoj efikasnosti, iskustva mnogih žena pokazuju da ovaj metod može doprineti smanjenju bolova, nervoze i neprijatnosti koje prate menstruaciju, pa čak i poboljšanju plodnosti i opšeg blagostanja.

Freepik

Kako funkcioniše ciklus semenki?

Osnovna ideja je jednostavna – različite semenke sadrže nutrijente koji pomažu telu da podrži proizvodnju hormona u određenim fazama ciklusa.

Folikularna faza (dan 1–14) – počinje prvog dana menstruacije i traje do ovulacije. U ovom periodu dominantan hormon je estrogen, koji pomaže razvoju jajne ćelije.

• Konzumiraju se lanene i bundevine semenke. Lan bogat lignanima i omega-3 masnim kiselinama može pomoći regulaciji estrogena, dok bundeva sadrži cink i magnezijum koji utiču na kvalitet ovulacije i ublažavaju bolne menstruacije.

Freepik

Lutealna faza (dan 15–28) – počinje nakon ovulacije i traje do sledeće menstruacije. Dominira progesteron, koji priprema telo za eventualnu trudnoću i utiče na raspoloženje.

• Prelazi se na susam i suncokretove semenke. Susam je bogat kalcijumom i omega-3 masnim kiselinama, dok suncokret donosi vitamine B6 i E, kao i selen za podršku štitne žlezde i stabilnije raspoloženje.

Na praktičnom nivou, dovoljno je svakog dana uneti 1–2 kašike odgovarajućih semenki, samostalno ili kao dodatak smutiju, salati, jogurtu ili ovseni kaši.

Freepik

Potencijalne koristi

Žene koje praktikuju ciklus semenki najčešće prijavljuju:

• smanjenje PMS simptoma poput nadutosti, glavobolje i osetljivosti grudi,
• regulisanje neredovnih ciklusa,
• poboljšanje raspoloženja i nivoa energije,
• ublažavanje hormonskih akni i bolnih menstruacija.

Ova praksa može biti korisna i kod policističnih jajnika (PCOS), ali i u periodu menopauze, jer lignani iz lana mogu ublažiti valunge, dok kalcijum i magnezijum iz susama i suncokreta pomažu očuvanju zdravlja kostiju.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi