Zaboravite umor i usporen metabolizam: Četiri namirnice pomažu kod zdravlja štitne žlezde

Štitna žlezda, mala, leptirasta tvorevina na vratu, ima ogromnu moć. Ona upravlja našim metabolizmom, energijom, telesnom težinom, temperaturom, pa čak i raspoloženjem.

Kada ne funkcioniše kako treba, posledice se osećaju u svakom delu tela: javlja se umor, depresija, usporen rad organa, problemi sa kožom, kosom i koncentracijom.

Sočivo: Mala mahunarka s velikim moćima

Sočivo nije samo sitna, skromna mahunarka, ono je pravo malo blago za zdravlje štitne žlezde. Sadrži selen, moćni antioksidant koji štiti žlezdu od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima i učestvuje u regulaciji njenih hormona.

Freepik

Pored toga, bogato je biljnim proteinima i gvožđem – što ga čini trostruko korisnim. Gvožđe je ključno za sintezu hormona štitne žlezde, a proteini pomažu u stabilizaciji energije i rada mišića.

Brzo se priprema, lako vari i odlično se uklapa u svakodnevna jela: supe, čorbe, salate ili čak kao punjenje za tortilje.

Semenke bundeve: Hrskavi saveznik hormona

Ove sitne semenke kriju u sebi snažan mineral – cink. Bez njega, štitna žlezda teško može pravilno da funkcioniše, jer je cink ključan za pretvaranje hormona T4 u njegov aktivni oblik T3. Bez te konverzije, telo može da uspori, a simptomi hipotireoze da se pogoršaju.

Profimedia

Semenke bundeve sadrže i magnezijum, kao i brojne antioksidante koji podržavaju imunitet i štite ćelije od upale. Hrskave, ukusne i lako dostupne, idealne su za grickanje, dodavanje u smutije, salate ili preko kaše za doručak.

Spanać: Zeleni štit

Spanać je pravi superheroj među povrćem – bogat je gvožđem, bez kojeg štitna žlezda ne može pravilno da proizvodi hormone. Kada u telu nema dovoljno gvožđa, metabolizam se usporava, a pojavljuju se simptomi poput hroničnog umora, hladnih ekstremiteta i problema s koncentracijom.

Profimedia

Pored gvožđa, spanać sadrži i magnezijum, vitamin C i folate – kombinaciju koja ne samo da pomaže apsorpciji gvožđa, već i jača imunitet i štiti organizam od upala. Lako se priprema, odličan je u salatama, smutijima, omletima, pastama i kao dodatak jelima od jaja i mesa.

Čia semenke: Sitne, a moćne protiv upale

Omega-3 masne kiseline poznate su po svom antiinflamatornom delovanju, a čia semenke su jedan od najboljih biljnih izvora ovog važnog nutrijenta. Brojne bolesti štitne žlezde povezane su sa hroničnim upalama, pa unos omega-3 pomaže u zaštiti i regeneraciji njenog tkiva.

Profimedia

Čia semenke pored toga sadrže vlakna, proteine i kalcijum, što ih čini izuzetno hranljivim dodatkom ishrani. Mogu se dodavati u jogurt, ovsenu kašu, smutije, a uz malo mleka pretvaraju se u osvežavajući puding. Efekat? Smirena žlezda, bolji hormonski balans i više energije kroz dan.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi