Japansko hodanje jača srce i topi kilograme: Jednostavna aktivnost koju možete bilo gde da praktikujete

U savremenom ritmu života, koji često podrazumeva sate provedene za računarom, u automobilu ili u zatvorenom prostoru, fizička aktivnost često biva poslednja na listi prioriteta. Džogiranje i vežbanje u teretani jesu efikasni načini da ostanemo u formi, ali retko ko ima dovoljno vremena, motivacije i energije da ih redovno praktikuje. Posebno kada dan počinje u zoru i završava se kasno uveče, telo traži predah – ne dodatni napor. Zato ljudi traže jednostavnije, alternativne metode vežbanja.

Jedna takva metoda dolazi iz Japana i nosi naziv "Interval Walking Training" ili jednostavno – japansko hodanje. Ova tehnika, razvijena od strane japanskih naučnika, kombinuje jednostavnost i efikasnost, omogućavajući čak i osobama bez kondicije da poboljšaju zdravlje, smršaju i povrate energiju – sve to u pola sata dnevno.

Profimedia

Tehnika japanskog hodanja

Japansko hodanje funkcioniše po principu intervalnog napora – što znači da se naizmenično praktikuju brzi i spori hod. Ciklus traje šest minuta: tri minuta hodanja ubrzanim tempom (oko 70% vašeg maksimalnog kapaciteta) i tri minuta usporenog, relaksiranog hoda. Ova smena se ponavlja pet puta, ukupno 30 minuta. Bitno je da se kod brzog hoda lagano zadišete, ali da još uvek možete da govorite. Kod sporog hoda, telo se oporavlja bez potpunog mirovanja, čime se čuva energija ali i nastavlja sagorevanje kalorija.

Ovaj model kretanja preporučuje se osobama svih uzrasta – posebno starijima, gojaznima i onima sa problemima sa zglobovima, jer omogućava zdrav napredak bez preteranog rizika od povreda.

Profimedia

Zdravstvene koristi ove metode

Jedna od velikih prednosti ove metode je njena jednostavnost – potrebni su vam samo udobna obuća, 30 minuta i aplikacija za merenje vremena.

Vežbanje možete praktikovati u prirodi, u parku, na traci za trčanje, pa čak i kod kuće. Osim fizičkih koristi, šetnja ovim tempom deluje terapeutski: ritmično disanje i kretanje opuštaju nervni sistem, poboljšavaju raspoloženje i pomažu da se oslobodimo nakupljene tenzije.

Pexels

Zašto ovakav način fizičke aktivnosti može da se održi?

Za razliku od napornih dijeta i kratkoročnih režima koji brzo dosade, japansko hodanje postaje deo svakodnevice.

Njegov balans između delotvornosti i pristupačnosti čini ga idealnim izborom za sve koji žele da poboljšaju zdravlje bez dodatnog stresa i odricanja. A možda i najvažnije – pruža osećaj postignuća bez izgaranja, što je ključno za trajnu promenu načina života.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi