Ne traži opremu, a ni kondiciju: Vežba koja ženama posle 50. godine postaje ključna za lep izgled i vitalnost nogu

Posle 50. godine, telo se prirodno menja – mišićna masa opada, cirkulacija se usporava, a zglobovi postaju osetljiviji. Upravo zato, pravilno kretanje i ciljane vežbe postaju ključ za očuvanje vitalnosti, stabilnosti i estetike

Jedna od takvih vežbi, koju preporučuju i fizioterapeuti i treneri, jeste podizanje na prste – lagana, a izuzetno efikasna tehnika za jačanje nogu. Idealna je za svakodnevnu praksu kod kuće, bez opreme, i posebno pogodna za dame koje žele snažne, oblikovane i lake noge bez napora.

Podizanje na prste: Vežba koja aktivira listove i balans

Ova vežba poznata kao heel rise ili calf raise primarno angažuje mišiće listova, koji često trpe kod osoba sa sedentarnim načinom života. Jednostavno se izvodi: stanite uspravno, stopala u širini kukova, i lagano se podižite na prste, zadržite se jednu sekundu u gornjoj poziciji, a zatim se polako spustite.

Printscreen/YouTube

Vežbu možete ponoviti  puta u dve-tri serije. Prilikom izvođenja, poželjno je osloniti se rukama na zid ili stolicu radi stabilnosti. Redovno izvođenje poboljšava tonus mišića nogu, jača gležnjeve i pomaže u očuvanju ravnoteže, što je ključno za prevenciju padova u zrelijem dobu.

Poboljšanje cirkulacije i lakši hod 

Osim estetskih efekata, ova vežba ima i snažan uticaj na zdravlje krvotoka. Aktiviranjem listova, ubrzava se venska cirkulacija i smanjuje osećaj „težine u nogama“, česta tegoba kod žena srednjih godina.

Profimedia

Takođe, vežbanje podizanja na prste jača mišićne grupe koje su odgovorne za stabilan i siguran hod. Time se smanjuje rizik od padova, poboljšava pokretljivost i doprinosi ukupnom osećaju lakoće u svakodnevnom kretanju.

Naprednije varijante za dodatni efekat

Kada vežba postane laka, mogu se uvesti modifikacije: izvođenje na jednoj nozi, dodavanje malih tegova u ruke ili podizanje na prste sa blago savijenim kolenima. Ove varijacije dodatno angažuju dublje slojeve mišića i aktiviraju stabilizatore tela.

Zahvaljujući svojoj jednostavnosti, vežba se lako uklapa u jutarnju ili večernju rutinu, a njeni efekti – lakše kretanje, čvršće noge i bolja postura – osetiće se već nakon nekoliko nedelja.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi