Šest večernjih navika koje mogu učiniti vaš život srećnijim od onog koji ima 99% ljudi

Večeri provedene u beskonačnom skrolovanju, uz neku seriju u pozadini i preispitivanje svakog poteza iz dana, nedelje, godine, nisu baš neki recept za dobar san, a još manje za ispunjen i srećan život. Ipak, nisu svi ljudi u tom začaranom krugu i upravo ti drugi često deluju mnogo zadovoljnije.

Jedno istraživanje iz 2023. godine, objavljeno u časopisu Frontiers in Sleep, pratilo je dužinu sna u 52 zemlje i pokazalo da postoji jaka veza između prosečne dužine sna i nivoa sreće u nekoj zemlji. Nije utvrđeno da li duži san donosi više sreće ili obrnuto – ali veza definitivno postoji.

U nastavku su predstavljene navike koje, prema mišljenju stručnjaka, imaju ljudi koji žive srećnije od većine:

1. Dan završavaju zapisivanjem tri lepe stvari

Psiholog T. J. Prajs preporučuje ovaj jednostavan, ali moćan metod iz oblasti pozitivne psihologije: svako veče zapišite tri stvari koje su vam tog dana bile dobre ili prijatne. Istraživanja su pokazala da ovakve vežbe povećavaju sreću aktiviranjem pozitivnih i lično važnih misli.

2. Zaspu sa namerom, a ne sa brigom

Pre nego što legnete da spavate, životna savetnica Elen Kamaras predlaže da se prisetite tri stvari na kojima ste zahvalni, da slušate umirujuću muziku, izbegavate vesti i ne idete na spavanje ljuti. Jedno istraživanje iz 2012. pokazalo je da stres izazvan ličnim problemima često uzrokuje nesanicu.

Pexels

3. Imaju ritual zahvalnosti uz kratku refleksiju

Kada iskreno izrazite zahvalnost prema životu, prirodi ili univerzumu, kažu stručnjaci, to podstiče unutrašnji rast i donosi osećaj ispunjenosti. Možete voditi dnevnik u kojem zapisujete:

•     Šta je tog dana bilo dobro
•     Šta vas je iscrpelo
•     Na čemu ste zahvalni
•     Na koji način cenite sebe i svet oko sebe

4. Ponekad spavaju sami

Iako zvuči neočekivano, savetnica Miczi Bokman kaže da ljudi koji praktikuju da spavaju sami nekoliko puta nedeljno često imaju kvalitetniji san. Kada ste sami, imate više mira, pratite svoj ritam i bolje se pripremate za odmor.

Pexels

5. Svesno se umiruju pred spavanje

Doktorka Rejčel Nidl primećuje da najsrećniji ljudi svesno biraju kako završavaju dan, a ne na auto-pilotu. Ugasite mejlove, mreže i spoljne nadražaje. Umesto toga, uzmite knjigu, napišite plan za sutra, sedite tiho uz čaj.

Ovakav način smirivanja pomaže telu i umu da se opuste, donosi osećaj sigurnosti i povezanosti sa sobom. U tim tihim večernjim trenucima često leži istinska sreća.

To može biti dnevnik zahvalnosti, lagano istezanje, razgovor sa voljenom osobom ili jednostavno podsećanje na nešto lepo iz dana. Sitni rituali pripremaju nervni sistem za miran san i život sa više ravnoteže.

Freepik

6. Vode dnevnik zahvalnosti kao večernji reset

Doktorka Glorija Brejm preporučuje petominutnu praksu zahvalnosti pred spavanje. Istraživanja pokazuju da ovakva rutina poboljšava raspoloženje, kvalitet sna, pa čak i produžava život.

Zapišite sve na čemu ste zahvalni – od velikih stvari do malih momenata radosti, poput ukusnog obroka ili nežnog zagrljaja. Kada se osećate loše, pročitajte te zapise. Ova jednostavna navika pomaže da postanete optimističniji, otporniji i više u miru sa sobom – i to bez obzira na okolnosti, piše Your Tango. 

BONUS VIDEO:

 

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi