Na plus 35 ovo treba da jedete: Jedna namirnica posebno čuva organizam od letnjih vrućina

Kada živa u termometru pređe 30. podeok, mnogi se pitaju šta jesti, a da obrok ne optereti organizam i ne zahteva dugo stajanje pored šporeta.

Stručnjaci savetuju da tokom vrelih dana prednost date laganim namirnicama koje osvežavaju, hidriraju i pomažu održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.

Posebno upozoravaju na prekomerno unošenje slatkiša i visoko prerađene hrane. Velike količine šećera mogu da podstaknu dehidrataciju, otežaju varenje i izazovu nagle promene nivoa glukoze, što dodatno opterećuje organizam tokom visokih temperatura.

Namirnice koje pomažu telu da lakše podnese vrućinu

Trener Stiv Benet, koga prenosi britanski "Mirror", preporučuje da letnji jelovnik obogatite namirnicama bogatim zdravim mastima, proteinima i vlaknima. Među njima se posebno izdvajaju avokado i orašasti plodovi.

Pexels

Avokado sadrži zdrave masti i vlakna koja usporavaju apsorpciju šećera iz hrane i doprinose dužem osećaju sitosti.

Dodavanje vlakana, proteina i zdravih masti, poput avokada ili maslinovog ulja, pomaže održavanju stabilnog nivoa glukoze tokom dana - ističe Benet.

Orašasti plodovi, poput badema, oraha i lešnika, predstavljaju odličan izvor biljnih proteina i korisnih masti, zbog čega ublažavaju uticaj ugljenih hidrata i sprečavaju nagle skokove šećera u krvi.

Salata koja osvežava i daje energiju

Jedan od jednostavnih predloga za letnji obrok jeste salata od mladog lisnatog povrća, avokada i orašastih plodova, uz dodatak maslinovog ili orahovog ulja. Takav obrok ne opterećuje stomak, a istovremeno pruža dovoljno energije i dugo drži sitost.

Pexels

Orašasti plodovi mogu biti i idealna užina između obroka, posebno kada želite da izbegnete industrijske grickalice i slatkiše.

Dva pravila koja mogu da naprave veliku razliku

Benet savetuje da tokom leta obratite pažnju na dve jednostavne navike:

Izbegavajte konzumiranje slatkiša u večernjim satima, jer je organizam tada manje osetljiv na insulin, a nagli porast šećera može negativno da utiče na san i oporavak.

Nakon obroka prošetajte desetak minuta. Kratka šetnja može značajno da ublaži skokove glukoze, a najbolje je praktikovati je rano ujutru ili uveče, kada su temperature prijatnije.

Pravilnim izborom namirnica i malim promenama svakodnevnih navika moguće je lakše podneti letnje vrućine i sačuvati energiju tokom najtoplijih dana.

Bonus video:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi