Tehnika 333: Pomoć koja će vam dobro doći kod napada panike i anksioznosti

06.10.2022

18:57

0

Autor: Z.A.S.

Stručnjaci kažu da je ovo jednostavna veština koja se lako pamti i može da se iskoristiti u trenucima kada nešto pokrene osećaj nervoze

Tehnika 333: Pomoć koja će vam dobro doći kod napada panike i anksioznosti
Napad panike - Copyright Profimedia

Mnogi od nas se suočavaju sa problemom depresije i anksioznosti.

Američko udruženje za anksioznost i depresiju u godišnjem izveštaju je objavilo da više od šest miliona ljudi u SAD-u pati od anskioznosti i napada panike. Britanski "Sun" piše da u Engleskoj ovakvo nešto godišnje iskusi više od milion ljudi.

Užurbani način života, konstantan stres, negativne vesti, psihološki problemi i različite traume, mogu da dovedu do pojave anskioznosti i napada panike.

Kako bi ih izbegli, ljudi često pribegavaju kognitivno bihevioralnim veštinama, poput tehnike 333.

Stručnjaci kažu da je ovo jednostavna veština koja se lako pamti i može da se iskoristiti u trenucima kada nešto pokrene osećaj nervoze.

Okidači anskioznosti i napada panike su različiti, od čoveka do čoveka, pa će tako nekoga na napad panike podstaći gužva u autobusu, dok će drugi osetiti paniku zbog određenih strahova, poput recimo vožnje avionom ili vožnje auta.

Unsplash
 

Profesionalci u "ChoosingTherapy" kažu da pri smirivanju napada panike može da pomogne prepoznavanje onoga što vidite i čujete u okolini, zbog čega ćete se u trenutku "prizemljiti" i postati svesni trenutne situacije.

Tehnika 333 nalaže da u trenutku napada panike treba pronaći i identifikovati ovo:

  • 3 stvari koje možete da vidite
  • 3 stvari koje možete da čujete
  • 3 stvari koje možete da dodirnete

- Tehnika 333 pomaže da se "izvučete" iz vaše glave korišćenjem svojih čula da bi se ponovno spojili sa telom i umom i odagnali simptome koji mogu biti intruzivne misli i napadi panike - kažu stručnjaci.

Pexels
 

Dodaju da se koncentrisanjem na tri stvari koje možete videti, postajete vizualno svesni okruženja. Ideja je da se fokusirate na svet koji vas okružuje, što će pomoći da se odmaknete od trenutno negativnog i zagušenog mentalnog stanja.

Tri stvari koje možete da čujete pomoći će vam da se koncentrišete tako da usmerite pažnju na, recimo, sat koji otkucava.

Ono što možete da osetite ili dotaknete treba da budu stvari koje možete da dohvatite ili čak delovi tela ili odeća.

- Naš um često zaglavi kada previše razmišljamo. Praktikovanje ovih metoda može da vas vrati u sadašnje stanje - kažu stručnjaci.

Profimedia
 

Simptomi napada panike i anksioznosti

Fizički simptomi:

  • ubrzano disanje
  • nedostatak vazduha
  • osećaj gušenja
  • suva usta
  • osećaj “leptirića” u stomaku
  • mučnina
  • potreba za obavljanjem nužde
  • trnci
  • znojenje
  • osećaj kao da vas netko probada iglicama
Pixabay
 

Psihički simptomi:

  • unutrašnji nemir
  • osećaj gubljenja kontrole
  • neprijatan osećaj da će se dogoditi nešto grozno (poput infarkta, padanja u nesvest, smrti)
  • nervoza
  • osećaj da vam je telo oduzeto

BONUS VIDEO:

Pratite sve vesti iz Srbije i sveta na našem Telegram kanalu.

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi

Najčitanije Vesti

Ostale vesti iz rubrike