Spisak 36 treninga: Ako želite da smršate, otkrijte koje vežbe troše najviše kalorija

Dok neke aktivnosti troše manje kalorija, druge su zbog svog intenziteta i specifičnosti idealne za one koji žele da smršaju. Ipak, da biste zadržali motivaciju, važno je da vam se sviđa specifičan oblik treninga.

Koji je najbolji način za sagorevanje najviše kalorija? Mnogo je toga što treba razviti u režimu vežbanja – zadovoljiti potrebe vašeg tela, pronaći nešto u čemu uživate i otkriti šta će imati dovoljno uticaja da promeni vaše zdravlje. Ako nemate puno slobodnog vremena, jedan od načina da to izmerite jeste da shvatite koliko energije određena vežba „troši“ u vreme dok je radite. Drugim rečima, koliko kalorija sagoreva.

Ipak, važno je upozorenje da vežbanje samo po sebi zapravo nije najvažnija stvar u gubitku kilograma. Ako želite da smršate, predlažemo da razgovarate s lekarom o tome što je zdrava težina za vas i poradite na pronalasku uravnotežene ishrane, prenosi „IFL Science“.

Kalorije kao mera intenziteta

Kalorije koje se sagore na sat dobra su mera intenziteta pojedine vežbe. Klinika „Mayo“, oslanjajući se na istraživanje koje je objavio američki Nacionalni zavod za zdravlje, navodi 36 popularnih oblika vežbanja prema uticaju na potrošnju kalorija obračunatih za osobu tešku 90 kilograma.

Imajte na umu da su ovde brojke približne. Takođe, samo zato što vežba brže sagoreva kalorije ne znači da je nužno najbolja opcija. Najvažnija vežba je ona u kojoj uživate dovoljno da biste istrajali i redovno je radili.

Koliko troši 36 popularnih vežbi

Evo koliko troši 36 popularnih vežbi, poređanih od onih s najmanjom do onih s najvećom potrošnjom:

• Hata joga: 228 kalorija po satu
• Polako hodanje: 255 kalorija po satu
• Kuglanje: 273 kalorije po satu
• Standardni plesovi: 273 kalorije po satu
• Taj-či: 273 kalorije po satu
• Vožnja kanuom: 319 kalorija po satu
• Lagano bicikliranje (ispod 10 km/h): 364 kalorije po satu
• Odbojka: 364 kalorije po satu
• Pauer joga ili vinjasa:  364 kalorije po satu
• Golf (i nošenje palica): 391 kalorija po satu
• Skijanje: 391 kalorija po satu
• Brza šetnja: 391 kalorija po satu
• Lagani aerobik: 455 kalorija po satu
• Trčanje na traci: 455 kalorija po satu
• Dizanje tegova: 455 kalorija po satu
• Bejzbol / softball: 455 kalorija po satu
• Vodeni aerobik: 501 kalorija po satu
• Lagano ili umereno plivanje: 528 kalorija po satu
• Pešačenje po brdima: 546 kalorija po satu
• Veslanje na stroju: 546 kalorija po satu
• Skijanje na vodi: 546 kalorija po satu
• Skijaško trčanje: 619 kalorija po satu
• Planinarenje s nošenjem tereta: 637 kalorija po satu
• Klizanje na ledu: 637 kalorija po satu
• Skvoš: 637 kalorija po satu
• Intenzivni aerobik: 664 kalorije po satu
• Vožnja rolerima: 683 kalorije po satu
• Košarkaška utakmica: 728 kalorija po satu
• Fudbalska utakmica: 728 kalorija po satu
• Tenis: 728 kalorija po satu
• Umereno trčanje (8 km/h): 755 kalorija po satu
• Trčanje po stepeništu: 819 kalorija po satu
• Brzo plivanje: 892 kalorije po satu
• Tekvondo: 937 kalorija po satu
• Preskakanje užeta: 1.074 kalorije po satu
• Trčanje (sprint brži od 12 km/h): 1.074 kalorije po satu

možda će vas i ovo zanimati

Otkriveno koju vežbu ljudi najviše vole da ponavljaju, pobednik će vas iznenaditi

Isprobajte „pet Tibetanaca“, vežbe monaha sa Tibeta za mladost, zdravlje i vitalnost (VIDEO)

Aktivnost koju obožavaju deca topi kalorije kao od šale, a ima još pet neverovatnih koristi za zdravlje

Pratite sve vesti iz Srbije i sveta na našem Telegram kanalu.

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi