Aktivnost koju obožavaju deca topi kalorije kao od šale, a ima još pet neverovatnih koristi za zdravlje

Preskakanje vijače jedna je od najcenjenijih vrsta vežbanja – a može biti čak i efikasnija od drugih oblika kardio-vežbi. Ova aktivnost sagoreva puno kalorija, jača koordinaciju i gustinu kostiju i može smanjiti rizik od povreda i bolesti srca. Štaviše, postoji minimalno pet naučno utemeljenih prednosti preskakanja užeta.

Nedavno je 44-godišnja glumica Candace Cameron Bure na Instagramu pokazala da je pronašla je novu zabavnu aktivnost. Ona je naime počela da preskače viajču i već je prilično vešta u tome.

– Danas počinjem da vežbam s vijačom. Preskakala sam uže otprilike pet godina kao deo kardio-treninga s Kirom Stokes. Sada to želim da usavršim. Koordinacija mi je nekad problem – priznala je ona.  U prvom snimku uspešno je odradila vežbu, ali onda ju je učinila zahtevnijom i povremeno zapinjala. – Vežba vodi do napretka i ponekad je bolna – dodala je i fanove impresionirala okretnošću i odlučnošću.

O tome koliko je ova aktivnost dobra govori studija iz 2013. objavljena u časopisu „Research Quarterly: American Association for Health, Physical Education and Recreation“, koja je otkrila da su muškarci koji su šest nedelja svakodnevno preskakali uže poboljšali svoju kardiovaskularnu kondiciju jednako koliko i muškarci koji su proveli 30 minuta dnevno trčeći tokom istog tog perioda.

Uz to, preskakanje vijače sagoreva mnogo kalorija, jača koordinaciju i gustinu kostiju i može smanjiti rizik od povreda i bolesti srca. Štaviše, postoji minimalno pet naučno utemeljenih prednosti preskakanja vijače:

1. Sagoreva kalorije

Preskakanje užeta može sagoreti od 200 do 300 kalorija za 15 minuta. To može biti više od drugih kontinuiranih kardio-vežbi, poput trčanja ili vožnje bicikla.

Budući da većina vaših glavnih grupa mišića radi kad izvodite ovu vežbu, ona se smatra termogenom, odnosno stvara puno topline u telu. Vaše telo treba da sagori više goriva za proizvodnju ove energije, pa sagoreva i puno kalorija.

– Brzo ćete primetiti da ako preskačete uže dva minuta dnevno, to će žestoko izazvati vaše kardiovaskularne sposobnosti – kaže lični trener Morgan Ris i dodaje: – Otkucaji vašeg srca će se odmah povećati. To povećava sagorevanje kalorija.

2. Poboljšava koordinaciju

Preskakanje užeta zahteva vrhunsku koordinaciju, pogotovo nakon što pređete na veštije poteze, poput brzog pomicanja užeta dvaput unutar svakog skoka.

3. Smanjuje rizik od povrede

Zbog bolje koordinacije, kod preskakanja užeta je manja verovatnoća da ćete se povrediti tokom vežbanja ili u svakodnevnim aktivnostima.

Preskakanje užeta prisiljava vas da koordinirate pokrete gornjeg i donjeg dela tela, tako da ste spretniji i svest o vašem telu se poboljšava, a zbog toga ste manje skloni povredama, kažu stručnjaci.

4. Poboljšava zdravlje srca

Preskakanje vijače je odlično i za vaš kardiovaskularni sisitem i zdravlje srca. Na primer, preskakanje užeta može povećati vaš V02 Max, meru najveće količine kiseonika koju osoba može iskoristiti tokom vežbanja. Što je nečiji VO2 veći, to je veća kardiovaskularna izdržljivost.

Preskakanje užeta je takođe korisno za ljude koji su već u opasnosti od kardiovaskularnih bolesti. Studija iz 2018. godine objavljena u „European Journal of Applied Physiology“ utvrdila je da režim vežbanja s užetom tokom 12 nedelja smanjuje faktore rizika od kardiovaskularnih bolesti kod tinejdžerki koje su imale prehipertenziju ili granični visoki krvni pritisak. Na kraju studije devojčice koje su preskakale uže imale su nižu ukupnu telesnu masnoću, manje telesne masti na trbuhu i bolji puls – što sve može doprineti zdravlju srca.

5. Jača gustinu kostiju

Gustina kostiju meri snagu vaših kostiju – ako imate više minerala poput kalcijuma u kostima, one su manje krhke i manje je verovatno da će se slomiti. Veća gustina kostiju takođe može umanjiti rizik od osteoporoze u kasnijem životu, naročito za devojčice i žene.

Studija iz 2017. u „Public Library of Science“ otkrila je da devojčice u dobi od 11 do 14 godina koje su učestvovole u preskakanju užeta imaju veću gustinu kostiju od onih koje nisu. U 2019. godini Korejsko društvo za istraživanje kostiju i minerala preporučilo je ljudima da barem 10 minuta dnevno preskaču uže kako bi poboljšali čvrstinu kostiju, prenosi „Insider“.

Prema Međunarodnoj fondaciji za osteoporozu, preskakanje vijače može biti korisno za ljude sa slabim kostima, ali trebalo bi razgovarati s lekarom pre nego što započnete s ovom vežbom.

možda će vas i ovo zanimati

U januaru najviše ljudi uplaćuje članarine za treninge, a ovo su sportovi od kojih se najlakše odustaje

Vežbanje s hulahopom ima pet koristi za vaše telo, a jedna je skidanje stomačića

Pratite sve vesti iz Srbije i sveta na našem Telegram kanalu.

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi